Plattfot är en strukturell avvikelse som är lätt att upptäcka när man tittar på fotsulorna. Om du saknar ett synligt fotvalv kan det bero på ärftliga faktorer eller på att du burit skor som inte har stöttat valven.
Att bygga upp fotvalvet kan börja med fotövningar som ofta rekommenderas av vårdpersonal till personer med tydlig plattfot eller mycket grunda valv.
Om du har kraftiga besvär i anklar, knän, ländrygg eller nacke kan det ha samband med din plattfot. Kontakta då läkare för medicinsk vägledning innan du påbörjar träningen.
Fotvalven löper längs fotens insida, under basen av tårna, genom sulans mitt samt som ett mindre valv nära hälen.
Genom att utföra övningarna nedan regelbundet kan du bygga upp fotens muskelnätverk, så att du inom ett års tid kan börja se ett synligt valv i foten.
Sätt dig på en stol, gärna på kanten, så att fötterna ligger plant mot golvet och knäna är böjda i 90 graders vinkel.
Lägg en tjock handduk platt framför fötterna så att båda fötterna står helt på den. Fatta tag i handduken med tårna och rulla den mot dig.
Rörelsen aktiverar fem olika muskelgrupper på fotsulorna. Att stärka dessa muskler kan hjälpa till att återställa ett funktionellt fotvalv. Upprepa övningen 2–3 gånger.
Strö ut en näve stora glaskulor bredvid stolen. Sittande i stolen använder du en fot åt gången för att gripa en kula i taget och släppa den i en liten hink i närheten. Fortsätt tills hela högen flyttats till hinken. Upprepa med andra foten och gör sedan ytterligare en omgång per fot.
Övningen aktiverar alla muskler i foten och ger dig bokstavligen "fjädringen tillbaka i steget".
Res dig upp från stolen och ställ dig med bara fötter plant mot golvet, höftbrett isär. Föreställ dig att du står på en strand med sand under fötterna. Lyft tårna på höger fot och föreställ dig att du greppar så mycket sand som möjligt under foten – grepp om den och släpp sedan.
Fortsätt med lyft-, grepp- och släpprörelsen i 30 sekunder. Du kommer troligen att känna att musklerna på fotsulorna blir trötta – dessa ofta förbisedda muskler får nu träning som stärker dem. Upprepa med vänster fot.
Använd ergonomiska skor som stöttar fotvalven och omsluter hälen helt. Flip-flops gör inte detta, inte heller skor som är helt platta i sulan.
Damskor med klackhöjd över cirka 5 cm är ofta mindre ergonomiska: de lutar bäckenet framåt, skapar en överdriven svank i ländryggen (lordos) och pressar huvudet framåt, vilket belastar nacken. Höga klackar kan dessutom skapa ett alltför högt valv som översträcker plantarfasian – senan som löper längs fotsulorna.
Använd trädskor (clogs) för att träna fötterna och bygga upp fotvalven. De tränar även benen och bärs därför ofta av sjuksköterskor, kockar, servitörer och andra som står på fötterna hela dagen.
Väl designade trädskor håller fötterna friska genom att "tvinga" tårna att greppa om sulan. På så sätt engageras, sträcks och stärks fotens muskelnätverk, vilket hjälper till att bevara fotvalven.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online