Hur man bygger bågar i Platta fötter

Platta fötter är strukturella och lätta att se när du blick på fotsulorna . Om du inte har någon synlig fot valv , kan detta vara ärftlig eller skor som inte stödjer valven . Ombyggnad valven i foten sängen kan börja med fot övningar ofta rekommenderas av vårdpersonal till personer med synbart platta fötter eller de med mycket grunt arches.If du har allvarlig fotled , knä , låg rygg -eller nacksmärtor , kan det bero på din platta fötter och du ska träffa en läkare för medicinsk rådgivning . Instruktioner
1

Identifiera var dina bågar finns i fötterna . Bågar kör längs nära vristen på fötterna , under baslinjen för tårna , ner i mitten av fotsulorna och en mindre båge nära hälen .

Göra dessa enkla övningar nedan konsekvent kan hjälpa dig att bygga om dina bågar --- dessa nätverk av muskler --- så att inom ett år , kanske du märker att du har en synlig båge i fötterna .
2

Börja med att sitta i en stol och kom att sitta på kanten av det så att dina fötter är lätt platt på golvet och knäna böjda i 90 graders vinkel .

Lägg en tjock handduk lägenhet framför dina fötter så att båda fötterna är helt på handduken . . Ta handduken med tårna och rulla handduken ifrån dig

gör det kommer att ringa på fem olika nätverk av muskler på botten av dina fötter : att stärka dessa muskler kan bidra till en funktionell båge tillbaka till fötterna . Upprepa detta rull övning 2 eller 3 gånger . Addera 3

Scatter en handfull stora kulor i närheten av din stol . Sitter i stolen , använder en fot för att gripa en marmor i taget och släppa den i en liten hink i närheten . Fortsätt tills du har flytta din lilla högen av kulor i hinken . Upprepa med den andra foten . Gör en gång för varje fot .

Att göra detta ger dig möjlighet att artikulera alla muskler i foten som bokstavligen kommer att föra den " våren tillbaka i dina steg . "
4

Stå upp från din stol och ställa dina bara fötter på golvet så de är höftbredd avstånd från varandra . Tänk dig att du står på stranden med sand under fötterna . Lyft tårna på höger fot och tänk att du är greppa så mycket sand under foten : grip tag i den och släppa den

Fortsätt med detta lyft , greppa och släppa åtgärder i 30 sekunder . . Du kanske märker att musklerna på sulan på dina fötter däck : dessa ofta ignorerade muskler får ett träningspass för att stärka försvagade muskler . Upprepa på den andra sidan .
5

Bär ergonomiska skor som stödjer dina valv och cup hälarna helt . Flip flops gör inte detta , inte heller skor som är helt platt på foten sängen

kvinnor skor med en klack högre än 2 inches tenderar att vara mindre ergonomisk : . De luta bäckenet framåt in i en främre lutning , skapa en överdriven kurva i ländryggen ( lordos ) och stack huvudet framåt , skapar kompression i nacken . Högklackade skor kan skapa för hög båge som kommer att överanstränga plantar fascia som löper längs fotsulorna .
6

Bär träskor att utöva dina fötter för att hjälpa till att återuppbygga dina bågar . Träskor träna benen också. Träskor är ofta bärs av sjuksköterskor, kockar , servitriser och andra som står på fötterna hela dagen .

Väl utformade träskor hålla fötterna friska genom att " tvinga " tårna att greppa foten sängen och nätverket av musklerna i foten är engagerade , sträckt , och förstärks för att bevara valven i fötterna . Addera