Så sätter du på ett elastiskt knästöd – guide för rätt passform

Elastiska knästöd kan hjälpa till att ge stabilitet åt knän som tenderar att åka ur led eller bli instabila under fysisk aktivitet. De används ofta vid idrott, träning och vardagsmotion för att minska risken för överbelastning och skador.

Du kan köpa elastiska knästöd på de flesta apotek, i sportbutiker och även i större livsmedelsbutiker. Nyckeln till effektiv användning är att hitta ett stöd som sitter tillräckligt tight för att ge verkligt stöd, men som varken är för trångt eller för löst. Att lära sig anpassa ett knästöd på rätt sätt hjälper dig att förebygga skador och samtidigt få det stöd du behöver.

Det här behöver du

• Elastiskt knästöd
• Korta byxor eller shorts

Instruktioner

Anpassa ett elastiskt knästöd

1. Prova flera olika storlekar

Prova gärna på flera olika knästöd innan du bestämmer dig. Du kan visserligen gissa vilken storlek som bör passa utifrån mått, men först när du faktiskt provat stödet kan du avgöra om det verkligen sitter rätt. Många tillverkare anger storlekar baserat på knäets omkrets, så mät gärna runt knät med ett mjukt måttband som utgångspunkt.

2. Dra upp stödet över knät

Dra upp knästödet längs benet och över knäleden. Passformen ska gradvis bli tightare ju närmare knät du kommer, och du bör behöva anstränga dig lite för att få upp det över leden. Det ska dock inte vara så svårt att ta på att du behöver kämpa ordentligt – målet är en snug passform, inte en kamp.

3. Kontrollera positionen och ytan

Överdelen av knästödet ska vila på den nedre delen av låret. Det ska inte bildas några veck eller glipor i tyget. Ett väl sittande knästöd känns som en andra hud och ger en omedelbar känsla av stöd och trygghet när det väl sitter på plats.

4. Se till att det inte är för trångt

Lika viktigt som en snug passform är att stödet inte sitter för tight. Du ska inte känna något klämande tryck, och det ska gå att stoppa in två fingrar under kanten utan att tyget trycker hårt emot fingrarna eller benet. Syftet är att ge stöd utan att hämma blodcirkulationen – ett för trångt stöd kan istället orsaka domningar, svullnad eller obehag.

5. Testa genom att röra på dig

Gå omkring, böj knät och rör dig lite medan du bär stödet för att känna efter hur det sitter. Den idealiska passformen ger rörligt stöd: den låter benet arbeta naturligt, ger en stabil och trygg känsla, men skaver inte eller gör ont mot knä eller ben. Om stödet rör sig nedåt eller skaver vid rörelse är det troligen fel storlek.

Tips för bästa resultat

Bär knästödet direkt mot huden och undvik att använda det över byxor. Tvätta stödet regelbundet enligt tvättanvisningen för att bibehålla elasticiteten och hygienin. Om du har en befintlig knäskada, upplever svullnad eller får besvär trots stödet bör du kontakta läkare eller sjukgymnast för individuell rådgivning.