Skenbensinflammation (shin splints) – effektiva botemedel och förebyggande råd

Smärta och ömhet längs skenbenet – ofta kallat skenbensinflammation eller "shin splints" – kan göra det svårt att njuta av fysisk aktivitet. Det finns dock flera sätt att lindra besvären, samt försiktighetsåtgärder som kan minska eller till och med helt eliminera smärtan. Genom att dämpa inflammationen och åtgärda de underliggande orsakerna kan du snart återgå till det du älskar att göra.

Vad är egentligen skenbensinflammation?

Innan du börjar behandla dina besvär är det bra att veta exakt vad de beror på. Skenbensinflammation är inte ett benbrott, även om namnet kan låta så. Det handlar istället om en inflammation i vävnaderna i och runt skenbenet (tibia). Muskler, senor, periosteum (den hinna som täcker skenbenet) och själva benet kan alla drabbas. För att bli av med smärtan behöver du både dämpa den pågående inflammationen och eliminera de faktorer som orsakade den från början.

Så minskar du inflammationen

Det finns flera effektiva sätt att lindra inflammationen vid skenbensinflammation:

• Vila. Avstå från ansträngande aktivitet tills inflammationen lägger sig av sig själv. Har du inte möjlighet att ta ledigt från träningen helt kan du minska på de aktiviteter som orsakade besvären och sedan långsamt bygga upp din gamla nivå igen – då håller du dig aktiv utan att förvärra problemet.
• Antiinflammatoriska läkemedel. Receptfria NSAID-preparat, som ibuprofen eller aspirin, minskar inflammationen direkt vid källan.
• Kylning. Lägg ispåsar mot det ömma området i cirka 15–20 minuter åt gången för att dämpa smärta och svullnad.

Vanliga orsaker

Vissa aktiviteter är särskilt benägna att utlösa skenbensinflammation. Det gäller exempelvis joggning, löpning, dans och annan träning med stötbelastning. Även militärpersonal drabbas ofta, särskilt under intensiv fysisk utbildning. Att tillfälligt minska dessa övningar, eller byta till en mer skonsam träningsform som simning eller cykling, kan göra stor skillnad.

Plattfot är en annan vanlig orsak. Bättre fotvalvsstöd kan förebygga att besvären kommer tillbaka. Vissa sportskor har specialdesignat valvstöd, och du kan också använda ortopediska inlägg för att hålla fötterna bekväma och belastningen jämnare fördelad.

När ska du söka vård?

Om smärtan inte lindras efter några veckors vila, blir värre eller känns skarp och lokaliserad på ett litet område av benet, bör du kontakta vården. Det kan tyda på ett stressfraktur eller annat tillstånd som kräver professionell utredning och behandling.