Bra sittställningar som skonar dina knä och leder

Bra sittställningar för dina knä är bekväma arbetspositioner där kroppens leder befinner sig i naturlig linje med varandra. Att bibehålla en korrekt position är avgörande för en långsiktig vård av knän och leder. Knäproblem är vanligt förekommande bland äldre, men risken kan minskas betydligt genom att regelbundet praktisera en hälsosam och bekväm sittställning. Detta är särskilt viktigt för dig som tillbringar en stor del av arbetsdagen sittande vid ett skrivbord.

Kom dock ihåg att även den bästa sittställningen inte räcker helt på egen hand. Se till att resa dig regelbundet, gå omkring och stretcha ut lederna under dagen för att hålla kroppen rörlig och frisk.

Rätt justerad position

En neutral sittställning är viktig eftersom den minskar stress och belastning på muskler, senor och skelettsystem. I en neutral position bör knäna hållas på samma höjd som höfterna, eller något lägre. Fötterna ska vila stadigt mot golvet – använd gärna en fotpall om det behövs. Höfterna ska vara parallella med golvet och du bör sitta på en mjuk, dämpande sits. Låren ska vara horisontella mot golvet, medan underbenen är vinkelräta mot både golvet och låren.

Tänk på området bakom knäna

Strax bakom dina knän finns ett mycket känsligt område med senor, där många blodkärl och nerver passerar. När sitsen på en stol är för lång kan den trycka mot knävecket och orsaka smärtsamt och skadligt tryck på detta ömtåliga område. Justera därför alltid din stol efter din kroppsstorlek. Idealt sett bör det finnas ett avstånd på cirka tre fingrar mellan baksidan av knäna och stolens framkant.

Håll knäna lätt isär

Håll knäna lätt åtskilda när du sitter. När de pressas ihop kan det uppstå spänningar i benmuskulaturen eller smärta i höfterna. Du kan använda en handduk eller en liten kudde för att hålla knäna på behörigt avstånd från varandra. Om dina knän istället tenderar att falla utåt kan en extra liten handduk eller kudde placeras mellan stolens sida och benet, så att knäna inte faller åt sidan.

Rätt knähöjd

Mitten av dina knän bör ligga något lägre än mitten av dina höfter. Lutningen ska dock inte vara för dramatisk, eftersom det ger en glidande känsla som får den sittande kroppen att spänna fötterna omedvetet. Justera stolens höjd och vinkel så att den passar just din kropp. Känner du dig initialt lite obekväm eller stel i den nya positionen beror det troligen bara på att du ännu inte är van vid en korrekt sittställning – ge kroppen tid att anpassa sig.