Muskelvärk delas vanligtvis in i två huvudtyper. Den ena är muskelömhet som utvecklas långsamt och oftast följer på överansträngning eller överbelastning av muskeln. Den andra är muskelkrampen – en plötsligt uppstående smärta som beror på att muskeln inte lyckas slappna av. Muskelkramper uppstår ofta när kroppen vilar eller under sömn, vilket gör dem extra besvärande.
Avbryt omedelbart den aktivitet eller rörelse som orsakar krampen. Om du går eller håller på med något annat när krampen börjar, stanna så snart du känner att den är på väg. Muskelkramper är vanligast i ben och fötter, men de kan även drabba händer och armar.
Sträck muskeln i motsatt riktning mot den riktning som krampen drar åt. Har du kramp i fotleden och foten dras inåt, sträck då ut muskeln genom att försiktigt trycka foten i motsatt riktning med händerna. Får du kramp i låret kan du sträcka ut lårmuskeln genom att böja och sträcka på tårna.
Massera den krampade muskeln mjukt i dess naturliga riktning tills smärtan avtar. En lugn massage ökar blodcirkulationen i området och hjälper muskeln att återgå till sitt normala läge.
Sänk dig ner i ett varmt bad för att hjälpa musklerna att slappna av ytterligare. Värmen främjar blodflödet och kan lindra kvarvarande spänningar och ömhet efter krampen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online