Så lindar du en stukad fotled – steg-för-steg-guide

Fotledslindor används för att kontrollera svullnaden i samband med en vrickad fotled. Ju bättre du lyckas hålla svullnaden under kontroll efter en fotledsskada, desto snabbare läker skadan. Fotledslindor, som ibland kallas kompressionslindor eller elastiska bandage, finns att köpa på de flesta apotek och går enkelt att applicera hemma. Att linda fotleden är dessutom en del av den så kallade RICE-behandlingen (vila, kylning, kompression och höjning), som ofta rekommenderas vid akuta stukningar.

Förberedelser innan du lindar

Innan du börjar linda fotleden behöver du se till att bandaget är klart och att foten ligger i rätt position. Det elastiska bandaget ska vara upprullat. Vissa bandage levereras redan upprullade i förpackningen, men om ditt inte gör det ska du rulla ihop det så hårt du kan. Eftersom du rullar ut bandaget allt eftersom du lindar fotleden ger en tätt rullad rulle dig bättre kontroll.

Höj därefter foten på det skadade benet till ungefär en 90-gradersvinkel. Du måste kunna nå fram till tåballen för att kunna börja linda, så välj den vinkel som gör att du bekvämt når ända dit.

Så går lindningen till

Börja lindningen strax under tårna, på fotsulans undersida. Håll fast den lösa änden av bandaget mot tåballen med handen och linda bandaget ett helt varv runt foten, så att lindan täcker den lösa änden och håller den på plats. Då kan du släppa med handen. Spänn åt lagom mycket – bandaget ska sitta stadigt men inte begränsa blodcirkulationen. Fortsätt på samma sätt tills du har täckt hela fotvalvet och nått fram till fotleden.

När du kommer fram till fotleden ska bandaget dras diagonalt över fotens ovansida, lindas ett varv runt fotleden och sedan åter ner och över foten – i ett åttmönster. Hälen lämnas fri. Efter några varv runt fotleden klipper du av eventuellt överflödigt bandage och fäster änden, antingen med de metallfästen som oftast följer med bandaget eller med medicinsk tejp.

Se upp för cirkulationsproblem

Även om bandaget ska sitta åtsittande är det viktigt att det inte spänns åt så hårt att blodcirkulationen avbryts. Håll noga koll på tårna. Blir de blå eller domnar de är bandaget för hårt åtdraget och ska lossas omedelbart.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta foten alls eller om svullnaden inte minskar inom några dagar – det kan tyda på ett benbrott eller en allvarligare skada än en enkel stukning.