Vad kan du göra för att reparera Jumper knä eller Patella Tendinit

? Liksom andra typer av tendinit kan patellar tendinit börja som smärta som visar när aktiviteten startar eller slutar och framsteg till en ständig värk som varar hela dagen och gör det svårt att sova på natten . Tendinit är inflammation i senor , vanligen orsakade av påfrestningar . Atletisk verksamhet som omfattar senan som förbinder knäskålen ( patella ) till skenbenet , som sparkar , skjuta pedaler , eller hoppa kan öka risken för patellar tendinit , även känd som hoppare knä . Övervikt , stelhet , snedställning och strukturell missbildning samt ojämn muskelstyrka kan också påverka senan funktion och sårbarhet . Minska Strain

tiden , stress på knäskålssenan ger små tårar i senvävnad . Kroppen reparerar dessa tills den är överväldigade av fortsatt skada ; en inflammatorisk reaktion resulterar i smärta och kräver vila . Även om det inte är nödvändigt för att bli helt orörligt , sluta någon aktivitet som orsakar smärta . Underlåtenhet att vila knäskålssenan kan leda till större skador och en längre återhämtningstid . Även för lindriga fall av hoppare knä , kanske veckor eller månader att behövas för att läka . Om operation är nödvändig , kan återhämtningstiden utsträckas till ett år eller mer .

Läkare vid Mayo Clinic föreslår egenvård åtgärder vid de första tecknen på knä smärta , bland annat att ta en paus från aktiviteter som orsakar smärta , höjd i knä högre än hjärtat under en del av dagen eller natten för att förbättra cirkulationen , kallt förpackningar för att minska svullnad och smärta , samt stöd i form av elastisk binda eller knä wrap -enhet när du står eller går . Värmeterapikan också öka cirkulationen och kan varvas med kallt förpackningar .
Lindra inflammation

Icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel , eller NSAID , kan köpas över - disk och tas enligt anvisningarna för att lindra smärta . Vissa livsmedel kan ha antiinflammatoriska egenskaper också, bland annat körsbär , ingefära , cayennepeppar och ananas , enligt Phyllis Balch , nutritionist och författare av Recept för Nutritional Healing . Balch rekommenderar methylsufonylmethane , eller MSM , en organisk form av svavel , även som ett komplement med terapeutiska egenskaper för att minska smärta , inflammation och hjälpa läkningen . Många näringsämnen behövs för vävnad reparera ; det är klokt att ta en multivitamin -och mineralkomplexnär återhämtar sig från någon skada . Addera Stretching och stärka

Försämring , ihållande smärta och starkt begränsad rörlighet finns skäl att rådfråga en läkare . Diagnos kan göras av symtom och undersökning eller ultraljud eller magnetisk resonanstomografi (MRT ) kan användas för att utesluta andra sjukdomar såsom en brosk tår under kneecap.Professional råd om kroppens mekanik och övningar för att behandla patellar tendinit kan omfatta användning av elastiska band , hydroterapi eller massage . Sjukgymnaster kan ge individuella instruktioner , till exempel kan det vara fördelaktigt att stärka quadriceps musklerna för att lindra arbetsbördan för knäskålssenan , vilket minskar smärta och förbättra funktion . Addera