Det var en gång populärt att växla mellan värme- och köldbehandling vid muskel- och ledskador, men det har aldrig varit en bra idé. Värmebehandling lindrar smärta och får musklerna att slappna av, men kan samtidigt förstärka inflammation. Köldbehandling bedövar smärtan och dämpar inflammation, men saknar den lugnande och avslappnande effekten. De två metoderna ska användas för olika typer av besvär – aldrig båda samtidigt.
Axelskador är bland de enklaste att skada på nytt, och de kräver ofta långvarig smärtlindring under hela läkningsprocessen. Beroende på vilken typ av smärta du upplever bör du därför välja antingen värme- eller köldterapi. Här går vi igenom när respektive metod passar bäst och hur du använder dem på rätt sätt.
Värmebehandling passar för muskler som är spända eller krampiga på grund av trötthet, skada eller anspänning. Värmen ökar blodflödet, vilket hjälper musklerna att slappna av och läka snabbare. Det samma ökade blodflödet kan dock också förstärka inflammationen, och inflammation kan avsevärt fördröja läkningen. Använd därför endast värmebehandling om det inte finns någon svullnad alls där smärtan sitter.
När din axel gör ont är värmebehandling oftast mest lämplig flera dagar efter den ursprungliga skadan eller en ny skada. När all svullnad har lagt sig hjälper värmen musklerna att slappna av. Lägg ett varmt paket på axeln i ungefär en halvtimme, med ett tunt lager tyg mellan huden och paketet för att skydda huden. Oroa dig inte för att låta det ligga på för länge – de flesta värmepaket svalnar av sig själva efter cirka 30 minuter. Upprepa behandlingen tre gånger med 30 minuters mellanrum, eller tills du känner dig mer bekväm, beroende på vad som inträffar först.
Använd köldterapi för att behandla inflammation. När en del av kroppen skadas strömmar blodet till området och tar med kroppens verktyg för läkning och reparation. Blodflödet orsakar svullnad, vilket i sin tur kan skada vävnaden ytterligare. Köldterapi minskar blodflödet till det skadade området, vilket reducerar svullnaden och begränsar skadan. Kylan kan dessutom bedöva området och dämpa smärtan.
Vid en axelskada eller en ny skada ska du applicera köldterapi så snabbt som möjligt. Ju tidigare du börjar, desto mindre inflammation får du. Lägg en ispåse på axeln med ett tunt lager tyg mellan kylan och huden. Låt den ligga i 30 minuter, vila sedan i 30 minuter och upprepa. Fortsätt tills svullnaden har lagt sig. Om svullnaden inte har förbättrats inom två till tre timmar bör du kontakta din läkare.
Speciella anordningar för värme- och köldbehandling av axeln finns att köpa i sportbutiker och på apotek. De kopplar samman en gelpåse med en sel som håller den stadigt på plats mot den skadade axeln. Gelen kan värmas eller kylas efter behov, vilket gör att samma anordning kan användas för både värme- och köldterapi.
Det är bäst att förvara anordningen i frysen när den inte används. Du behöver nämligen oftare köldterapi i akuta situationer, och det går dessutom betydligt snabbare att värma en kall gelpåse i mikrovågsugnen än att kyla en varm påse i frysen.
Är du osäker på vilken typ av behandling som passar dina besvär, eller om smärtan inte lindras inom några dagar, kontakta alltid sjukvården för råd. En felaktigt behandlad axelskada kan lätt bli kronisk eller skadas igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online