Smärta i vadmusklerna kan verkligen sätta käppar i hjulet om skadan är tillräckligt allvarlig. På något sätt lyckas jag drabbas utan att riktigt veta hur, så det måste vara lättare än man tror. Många av oss får inte bara problem med vadmusklerna, utan även med andra muskler i kroppen, som rygg och nacke.
Att vakna med värk i vadmusklerna utan att veta var den kommer ifrån är frustrerande. Det hände mig för bara två veckor sedan, och jag har fortfarande inte listat ut orsaken. Jag gick igenom allt jag gjort, men kom ingenstans. Jag har hört många andra berätta samma sak, så jag vet att jag inte är ensam om detta.
Efter så många skador genom åren går jag automatiskt till ett ispaket innan jag gör något annat. Oavsett var smärtan sitter ger ett ispaket nästan alltid lindring.
Det kan vara knepigt att kyla vaden på grund av dess form. Så här gör jag: Lägg ett ispaket i en plastpåse med dragkedja och stoppa sedan ner den i en ganska lång strumpa. Platta till påsen och fukta strumpan på ena sidan så att kylan sprids snabbare. Linda därefter strumpan runt vaden och fäst den med en säkerhetsnål. Det fungerar utmärkt och lindrar smärtan effektivt.
Låt ispaketet ligga på i högst 10–15 minuter. När benet har hunnit bli varmt igen är det dags att höja vaden. Ligg på golvet med benen vilande på sängen – ju högre, desto bättre. Massera sedan vaden medan den är höjd, eftersom detta är den mest avslappnade positionen för muskeln.
Dagen därpå upprepar du rutinen och lägger till stretchövningar för att hindra musklerna från att stelna. Rotera också foten i fotleden medan du håller benet stilla. Rör sedan foten som när du går – pressa avväxlande från hälen till tårna. Under övningarna är lätt obehag okej, men inte smärta. Känner du smärta – backa av direkt.
Använd naturliga rörelser för att återfå full rörlighet utan smärta. Vid det här laget kan du även börja använda värme för att slappna av i musklerna och återfå flexibiliteten. Inga hastiga rörelser – långsamt och stadigt vinner loppet.
Beroende på hur allvarlig smärtan är kan du behöva använda ett elastiskt bindbandage för kompression. Är skadan lindrig (utan svullnad) använder jag det inte, men vid svullnad eller när jag behöver mer stöd gör jag det. Ett receptfritt smärtlindrande läkemedel kan också behövas under en kort period.
Gör ingenting som orsakar smärta, eftersom det kan fördröja läkningen. Försök hålla en god balans mellan vila och försiktig rörelse, så att kroppen återhämtar sig utan att du överbelastar muskeln.
Kontakta vården om smärtan är kraftig, om du misstänker en muskelbristning, om svullnaden inte minskar efter några dagar eller om du inte kan belasta benet alls. Uppstår plötslig, kraftig smärta i vaden utan tydlig orsak – särskilt tillsammans med svullnad, värme eller rodnad i underbenet – bör en blodpropp uteslutas. Sök då vård omgående.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online