Senor, som fäster muskel vid ben, och ligament, som fäster ben vid ben, finns runt kroppens leder – till exempel knän, armbågar, axlar, vrister och höfter. Smärta i senor kan orsakas av seninflammation (tendinit), överbelastning av leden, artros samt vissa sjukdomar som fibromyalgi. Som tur är går det att lindra besvären genom vila, immobilisering, is, värme, medicinering, kosttillskott, massage och träning. Här följer de mest effektiva metoderna.
Har du smärta i en sena eller ett ligament bör du avstå från fysisk aktivitet ett tag. Det förhindrar ytterligare skada på leden. Beroende på var skadan sitter kan det vara klokt att använda en stödbandage eller skena för att immobilisera leden.
Under de första 48 timmarna ska du lägga is direkt på smärtkällan i 20 minuter åt gången, med några timmars mellanrum (ungefär var tredje till fjärde timme). Is ger kärlsammandragning, vilket begränsar blod- och lymfflödet till den skadade leden och minskar svullnaden. När den initiala svullningen har lagt sig kan du istället använda värmekudde för att öka blodcirkulationen till senor och ligament och på så vis främja läkningen.
Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Ipren, Brufen) och naproxen (Naprosyn) kan hjälpa till att minska inflammation, svullnad och smärta i senor och ligament. Dessa så kallade Cox-2-hämmare begränsar effekterna av Cox-2-enzymer och prostaglandiner – kroppens naturliga inflammatoriska respons på irritation i senor eller ligament. Salvor och krämer för utvärtes bruk kan också ge viss lindring.
Vid mer kraftig smärta kan din läkare förskriva kortisonpreparat eller ge en kortisoninjektion direkt i området. Muskelavslappnande medel kan dessutom hjälpa till att lindra besvären.
Vissa kosttillskott, framför allt glukosamin och kondroitin, har i kliniska studier visats lindra både seninflammation och artros. Dessa tillskott bidrar till att bygga upp brosget och öka mängden synovialvätska, vilket bättre smörjer kroppens leder och gör rörelserna smidigare.
Två av de allra bästa sätten att lindra smärta i senor och ligament är massage och träning. Båda främjar blodflödet till leden och försörjer vävnaderna med syre och näringsämnen som behövs för läkning, exempelvis C-vitamin. Massage kan dessutom öka rörligheten i lederna och bryta ner ärrvävnad, vilket annars kan orsaka framtida smärta eller skador.
Träning kan både stretcha och stärka omgivande muskler, senor och ligament, vilket ger lederna bättre stabilitet. För att stretcha knäleden kan du till exempel dra upp foten bakåt och hålla den mot stjärten i tio sekunder. Att böja handleden i olika riktningar kan lindra smärta i omgivande senor och ligament. Att trycka ländryggen mot golvet medan du ligger på rygg stärker ryggens muskulatur och kan minska ont i nedre delen av ryggen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online