Efter en knäprotesoperation är det mycket viktigt att du följer ett specifikt träningsprogram för att återfå knäledens normala funktion. De allra flesta kan återgå till sina vanliga aktiviteter efter operationen. Vissa träningsformer bör dock undvikas, exempelvis joggning och andra sporter med hög stötbelastning på lederna.
Under ungefär åtta veckor efter din knäprotesoperation bör du träna hemma. Typiska rekommenderade övningar är quadricepskontraktioner, terminal knästräckning, hälglidningar, raka benlyft och kuddklämningar. Alla dessa kan du utföra medan du fortfarande ligger i sängen – gör dem varje dag för bästa resultat.
Ligg på rygg med båda benen utsträckta. Spänn lårmusklerna i båda benen så att knäveckena trycks mot madrassen. Håll i fem sekunder och vila i fem sekunder. Upprepa 10–20 gånger. Gör övningen så ofta du kan per timme och försök spännna musklerna lite hårdare varje gång.
Denna övning liknar quadricepskontraktionen, men här lägger du en ihoprullad handduk under knäna så att benen får en svag böj. Spänn lårmusklerna tills underbenen lyfts från sängen och benet sträcks helt ut. Håll i 5–10 sekunder och sänk sedan långsamt ner. Upprepa 10–20 gånger.
Använd samma startposition som vid quadricepskontraktionen. Träna ett ben i taget. Dra hälén mot rumpan så nära du orkar. Det kan bli lättare om du låter hälén glida på en handduk. Upprepa fem gånger i två set.
Samma startposition gäller här också. Träna ett ben i taget. Lyft ett helt sträckt ben upp mot taket, högst cirka 25 centimeter från sängytan, och håll kvar i fem sekunder. Sänk benet och vila i två sekunder. Upprepa 10–20 gånger.
Lägg en kudde mellan knäna och kläm ihop den medan du räknar till tio. Slappna av och upprepa 10–20 gånger.
När du har återhämtat dig finns det flera utmärkta träningsformer som är skonsamma mot din nya knäled. De bästa alternativen efter en knäprotes är simning, vattengymnastik, längdskidåkning (eller skidsimulator), cykling eller motionscykel, golf och dans. Du kan även gå på vandringar, spela lugn dubbeltennis eller åka utförsåkning i måttlig fart.
Även om du känner att du klarar av det mesta efter din knäprotesoperation bör du inte jogga eller springa, utföra någon form av träning med stötbelastning, spela sporter som kräver vrid- eller pivotrörelser (till exempel intensiv tennis, basket och squash), delta i kontaktsporter eller utföra tungt fysiskt arbete. Lyssna alltid på din kropp och följ de råd din läkare eller fysioterapeut ger dig för en trygg och effektiv återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online