Knäledsinflammation kan orsakas av flera olika tillstånd, exempelvis slemsäcksinflammation (bursit), seninflammation (tendinit), artrit, ett översträckt knä samt skador på ledband. Personer som idrottar eller lyfter vikter är mer benägna att drabbas, liksom äldre aktiva människor. Även de som är överviktiga löper ökad risk att utveckla knäinflammation.
Om det inte finns någon större strukturell skada består behandlingen vanligtvis av vila, immobilisering, is, värme, medicinering och träning. Här går vi igenom hur du på bästa sätt hanterar besvären steg för steg.
Ditt knä utsätts för stor belastning genom åren – det bär din kroppsvikt när du går, går i trappor eller springer. Enligt artikeln "Knäsmärta" från Mayoclinic.com orsakar tillstånd som bursit och tendinit inflammation i senorna, medan olika former av artrit och kondromalaci (mjukning av broscket under knäskålen) påverkar själva broscket. Dessa tillstånd samt belastningar på ledbanden kan ge svullnad, inflammation och smärta.
Har du något av dessa symtom bör du vila knät i flera dagar och hålla dig av fotterna. Om du absolut måste förflytta dig, använd ett knästöd eller kryckor. Detta förhindrar att inflammationen förvärras och skyddar samtidigt mot ytterligare skada. Medan du vilar kan du dessutom lägga en kudde under knät för att hjälpa till att minska både inflammation och smärta.
Under de första 48 till 72 timmarna bör du använda is mot knät. Is minskar svullnad och smärta genom att begränsa blod- och lymfflödet till området (vasokonstriktion). Använd en ispåse eller lägg isbitar i en handduk, fäst den runt knät och låt den sitta i 15 till 20 minuter. Fortsätt med isbehandling var tredje till fjärde timme medan du är vaken.
Efter några dagar, när inflammationen har lagt sig, byter du till värmekudde istället för is. I detta skede främjar värme blodflödet till knäts vävnader och tillför syre och näringsämnen som är avgörande för läkningen. Du bör också ta antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve), direkt när du får knäinflammation eller smärta. Fortsätt med medicinen tills dina symtom helt har försvunnit.
När inflammationen väl är under kontroll kan du börja med grundläggande stretchövningar. Dessa ökar blodflödet till knäts vävnader samt förbättrar flexibilitet och rörlighet. För att återhämta dig från de flesta knäbesvär bör du stretcha både quadriceps (framsidan av låret) och hamstrings (baksidan av låret).
För att stretcha quadriceps ställer du dig mot en vägg, greppar din ankel och stödjer dig mot väggen med motsatt hand. Dra upp underbenet mot rumpan och håll stretchningen av quadriceps och knät i 15 till 30 sekunder. Upprepa övningen flera gånger.
För hamstrings placerar du det skadade benet bakåt och det andra framåt. Luta dig framåt och böj frambenet. Sträck samtidigt bakbenet och håll stretchningen i ungefär en halv minut. När knät klarar lite motstånd kan du göra väggsquats och till och med gå i trappor för att bygga upp styrkan i knät gradvis.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online