Hur till Fart upp kollagen i ben

Protein är nödvändigt för produktionen av kollagen i ben . Styrkan i ben beror inte bara på mängden av benvävnad, men om kvaliteten på benvävnaden . Kost spelar en viktig roll i att bygga kollagen . Kollagen innehåller det grundläggande arbetet för att återställa och stärka nya bentillväxt . Detta är vad du behöver
frukt
Vegetabiliska
Kosttillskott
Visa fler Instruktioner
1

Motionera regelbundet .
2

Take bisfosfonater . Bisfosfonater är den mest förskrivna läkemedel mot benskörhet . Bisfosfonater stoppa benen från att bli svagare och bryta ner , bevara och bibehålla friskt ben . Din läkare kan ordinera en bisfosfonater medicinering . Addera 3

ta kalcium och D-vitamin . Enligt Mayo Clinic , är riktlinjen för den rekommenderade dagliga dosen av kalcium 1.500 milligram . Om du får tillräckliga mängder av kalcium och D-vitamin i kosten , kan det inte vara nödvändigt att ta kosttillskott .
4

Ät mat rik på vitamin C som sparris , bär, broccoli , avokado , brysselkål , collards , cantaloupemelon, dulse , grapefrukt , maskrosblad , grönkål , mango , citroner , lök , senap greener , papaya , apelsiner , gröna ärtor , persilja , paprika , pinea och sharonfrukter . C-vitamin hjälper till att göra kollagen och stärka immunförsvaret .
5

Ät kiselrikalivsmedel, såsom kardborre rot , gurka , tomater , rädisor , havre , paprika , alfalfa , kål , jordgubbar , och solrosfrön. Silica hjälper till att absorbera kalcium .
6

Ät livsmedel rika på protein . Proteinrika livsmedel är fisk , nötter , bönor, fågel , luftiga livsmedel , och linser .
7

Ät livsmedel som innehåller mycket vitamin D. Vitamin D är viktigt för att absorbera kalcium . Livsmedel rika på vitamin D inkluderar fiskleverolja, lax , tonfisk , mjölk och äggulor .
8

Ät livsmedel som innehåller mycket kalcium . Livsmedel rika på kalcium inkluderar hårdost , skarpsill , sardiner , tofu , mjölk , ansjovis , mandel , mjölkchoklad , fisk smak , yoghurt , och broccoli .
9

Sluta röka .
Addera