Så stärker du kollagenproduktionen i dina ben

Protein är avgörande för kollagenproduktionen i benen. Benens styrka beror inte bara på mängden benvävnad, utan i lika hög grad på dess kvalitet. Kosten spelar en central roll när kroppen bygger upp kollagen, som utgör själva grundstrukturen för ny bentillväxt och hjälper till att återställa och förstärka skelettet. Med rätt livsstil och näring kan du aktivt stödja denna process.

Det här behöver du

• Frukt
• Grönsaker
• Kosttillskott

Så här gör du

1. Träna regelbundet

Viktbärande motion som promenader, löpning, dans och styrketräning belastar skelettet och stimulerar därmed bildningen av ny benvävnad. Regelbunden träning är en av de mest effektiva naturliga metoderna för att hålla benen starka.

2. Ta bisfosfonater vid behov

Bisfosfonater är det vanligast förskrivna läkemedlet mot osteoporos (benskörhet). Läkemedlen förhindrar att benen blir svagare och bryts ned, vilket bevarar och bibehåller frisk benvävnad. Prata med din läkare om ett bisfosfonatpreparat passar för din situation.

3. Ta kalcium- och D-vitamintillskott

Enligt Mayo Clinic ligger riktlinjen för rekommenderat dagligt intag av kalcium på 1 500 milligram. Får du redan i dig tillräckliga mängder kalcium och D-vitamin genom kosten kan tillskott vara onödiga – låt gärna en läkare eller dietist bedöma ditt behov.

4. Ät C-vitaminrik mat

C-vitamin behövs för att kroppen ska kunna bilda kollagen och stärker samtidigt immunförsvaret. Bra källor är sparris, bär, broccoli, avokado, rosenkål, honungsmelon, grapefrukt, maskrosblad, grönkål, mango, citroner, lök, senapsblad, papaya, apelsiner, gröna ärtor, persilja, paprika, ananas och persimon.

5. Ät kiseldioxiderik mat

Kisel underlättar kroppens upptag av kalcium och bidrar därmed indirekt till starkare ben. Ät livsmedel som kardborrerot, gurka, tomat, rädisa, havregryn, paprika, lusern, kål, jordgubbar och solrosfrön.

6. Ät proteinrik mat

Protein utgör byggstenarna för kollagen. Bra proteinkällor är fisk, nötter, bönor, fjäderfä, mejeriprodukter och linser. Försök att inkludera en proteinkälla i varje måltid.

7. Ät D-vitaminrik mat

D-vitamin är nödvändigt för att kroppen ska kunna ta upp kalcium. Livsmedel som är rika på D-vitamin inkluderar torskleverolja, lax, tonfisk, mjölk och äggulor. Solljus är också en viktig källa.

8. Ät kalciumrik mat

Kalcium är skelettets viktigaste mineral. Bra källor är hårdost, späd fisk, sardiner, tofu, mjölk, ansjovis, mandlar, mjölkchoklad, fiskben, yoghurt och broccoli.

9. Sluta röka

Rökning hämmar kollagenbildningen, försämrar blodcirkulationen och ökar risken för benskörhet. Att sluta röka är ett av de mest effektiva besluten du kan fatta för både dina ben och din hälsa i övrigt.