De bästa övningarna för att korrigera Shoulder Slump

Misströsta inte om du har dålig hållning - är du i gott sällskap . En fram huvudet och rundade axlar är typiska bland moderna amerikaner , på grund av dagar fyllda med datorarbete , står framför en köksbänk , eller ens vara deprimerad och trött . Inte bara axel lågkonjunktur ser dåligt , men det kan också resultera i smärta . Lyckligtvis är det med tålamod och viss ansträngning ganska lätt att fixa nedsjunkna axlar . Posture Assessment

Innan du börjar ett träningsprogram för att korrigera dina rasat axlar , se till att du faktiskt har rasat axlar . Du kan ta reda på ett par olika sätt .

Stå som du normalt skulle stå med ryggen mot en vägg . Skulderbladen och skinkor bör uppfylla väggen . Om dina axlar är mer än en halv tum ifrån det , har du rasat axlar . Ju längre bort de är, desto större blir behovet av att rätta till dem .

Ett annat sätt att kontrollera din hållning är att ha en vän att ta ett foto av dig från sidan med din skjorta . Återigen , står som vanligt. Om du kan dra en rak linje från örat genom axeln , höften , och fotled , är bra din hållning .
Övningar

Den första övningen heter chin veck . Om du kan tänka dig en sköldpadda dra tillbaka huvudet innanför sitt skal , vet du vad det här är . Du kan göra det stående eller sittande . Det är en bra idé att stå med ryggen mot en vägg och stoppa hakan ner och i så att halsen möter väggen . Dina axlar kommer att följa bakåt . Gör det 10 gånger per set , flera gånger per dag . Efter en vecka , lägg till en rad tills du gör tre set i taget .

Din nästa övning är axel kramar . Enligt sjukgymnast Alexandra Kalnitsky , " skulder kramar innebär att föra armbågarna bakom dig när du klämma ihop skulderbladen . Denna övning bör utföras 10 till 20 gånger medan du håller klämma och räkna till fem . " Gör det flera gånger per dag.

Sträcker kommer också att hjälpa unslump axlarna. Hitta en skumrulle. De flesta gym har dem idag . Det ser ut som en lång cylinder gjord av hårdskum. Lägg den under och längs ryggraden. Sträck ut armarna åt sidorna och böja dem i en nittio graders vinkel så att handflatorna är vända mot taket . Det kommer att öppna upp dina bröstmuskler .

Du vill också att sträcka på lats . Vrid rullen så att det är över din mitt bak . ( Längs bröstbenet. ) Du kanske vill gäng upp en handduk under huvudet . Sträck ut armarna mot taket och sedan låta dem falla ner till golvet , ovanför huvudet .

Håll båda sträckor för några minuter varje dag .

, Se till att du inte över träna dina lats , främre delts och bröstmuskler på gymmet . Detta är särskilt viktigt för män , som tenderar att fokusera på dessa muskelgrupper mycket mer än kvinnor . Om du vet att du har rasat axlar , behöver mer ryggövningar som fokuserar på de bakre delts , mitten av fällor , och rhomboids istället . Använd en tränare för en session och fråga honom om vilka övningar du kan göra om du inte kan lista ut det på egen hand . Det är värt pengarna . Addera