Hälsporrar är benutväxter som bildas på hälbenet och växer in mot fotens valk. När de trycker mot omgivande nerver, ligament eller senor kan de orsaka betydande obehag. Tillståndet är vanligt hos personer med plantar fasciit – en smärtsam inflammation i den tjocka vävnad som löper längs fotens undersida och förbinder hälbenet med tårna.
Det finns gott om möjligheter att lindra smärtan från hälsporrar, allt från receptfria läkemedel till enkla egenvårdsåtgärder. Här följer beprövade råd från Mayo Clinic och alternativmedicinske experten Dr. Andrew Weil.
Receptfria NSAID-preparat (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som acetylsalicylsyra (Treo/aspirin), ibuprofen (Ipren/Advil) och naproxen (Aleve) är goda val. Även paracetamol (Alvedon/Tylenol) kan lindra smärtan. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen. Känner du att de inte lindrar smärtan tillräckligt bör du prata med din läkare om starkare alternativ, exempelvis receptbelagda NSAID eller andra smärtbehandlande läkemedel.
Regelbunden stretching av vadmusklerna hjälper till att slappna av i vävnaderna runt hälarna. Gör övningarna flera gånger per dag, särskilt när du stiger upp på morgonen och efter att ha suttit stilla under långa perioder.
Inläggssulor som stödjer fotvalvet avlastar hälsporren och minskar trycket vid varje steg. Du kan köpa dem receptfritt på apotek och i sportbutiker, eller be din läkare om receptbelagda sulor som är anpassade efter just dina behov.
Dr. Andrew Weil rekommenderar ingefära (400–600 mg dagligen) och gurkmeja (500–1 000 mg tre gånger dagligen) vid smärta från hälsporrar. Räkna med att det tar sex till åtta veckor innan du får full effekt, så var tålmodig och konsekvent med intaget. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med naturliga kosttillskott, särskilt om du har någon sjukdom eller använder receptbelagda läkemedel.
En fysioterapeut kan visa dig specifika övningar och tekniker som stärker foten och lindrar smärtan över tid.
Många får lindring av akupunktur, djupgående vävnadsmassage eller kiropraktisk behandling. Prova dig fram och se vad som fungerar bäst för dig.
Använd skor som sitter bra och ger ordentligt stöd åt foten, och välj alltid aktivitetsanpassade skor när du idrottar eller ägnar dig åt annan fysisk aktivitet. Utöver detta kan vila, kylning av hälområdet och en hälsosam vikt ytterligare minska belastningen på hälen.
Om egenvården inte ger lindring, eller om hälsporrarna begränsar din rörlighet eller ditt vardagsliv, kan du prata med din läkare om kirurgiska alternativ. Läkaren kan bedöma vilken åtgärd som passar bäst för din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online