Ömma leder kan bero på många olika orsaker – allt från idrottsskador och artros till överansträngning. Behandlingsmetoderna överlappar ofta varandra oavsett vad som ligger bakom besvären. Utöver receptbelagda läkemedel eller kirurgiska ingrepp finns det många botemedel du kan använda hemma. Dessa behandlingar hjälper ömma leder från flera håll: de minskar inflammationen, förebygger ytterligare skador och stärker lederna inför framtida belastningar.
Att förebygga nya skador bör stå högt på din lista. Tillräcklig vila och kylning av den ömma leden vid behov är det allra viktigaste du kan göra. Kyl området i cirka tio minuter flera gånger om dagen för att minska inflammationen. Inflammation gör nämligen att skador tar längre tid att läka.
Ibuprofen eller andra receptfria antiinflammatoriska preparat är säkra att använda under några dagar i taget. Var noga med att inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen, och undvik alkohol medan du använder dem, eftersom kombinationen kan leda till inre blödningar.
Tillräcklig uppvärmning före träning eller tungt fysiskt arbete kan förebygga ömma leder. Rätt teknik när du lyfter vikter eller andra tunga föremål är avgörande för att undvika skador. Sträck aldrig ut leden helt eller "lås" den i utsträckt läge, eftersom det gör lederna mer sårbara för skador och överbelastning.
För att förebygga värk och stärka lederna har tillskott av glukosamin och kondroitin visat sig vara verksamma i ett flertal studier. En studie från University of Utah School of Medicine fann att "glukosamin i kombination med kondroitinsulfat gav statistiskt signifikant smärtlindring jämfört med placebo".
Essentiella fettsyror (EFA) hjälper till att försörja lederna med de näringsämnen de behöver för att hålla sig väl smorda och fungera optimalt. Enligt University of Maryland Medical Center drar flera forskningsöversikter slutsatsen att "tillskott av omega-3 minskar ömhet i lederna och lindrar morgonstelhet".
Utöver antiinflammatoriska läkemedel kan omslag och bad med Epsomsalt hjälpa till att lindra smärtan i en öm led. Blötlägg en liten handduk i hett vatten blandat med en halv kopp Epsomsalt och lägg den mot den påverkade leden. Föredrar du att bada och blöta hela kroppen, tillsätter du två koppar Epsomsalt eller mer i det heta vattnet.
En värmekudde ger god smärtlindring, men den är inte lika effektiv som en ispåse när det gäller att minska inflammation.
Skonsam träning i en sval pool ger också tillfällig lindring av ledvärk, samtidigt som rörelsen håller lederna rörliga utan onödig belastning.
Kontakta läkare om ledvärken kvarstår i mer än några veckor, förvärras eller åtföljs av svullnad, rodnad eller feber. En korrekt diagnos är avgörande för att kunna få rätt behandling och undvika långvariga besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online