Hur man behandlar en Archilles Heel Pain

The akilleshäl är senan som går från soleusmuskeln ( lägre kalv ) till botten av calcaneus ( häl ) . Smärta i detta område är oftast orsakas av överanvändning av underbenen ( dvs löpning , sport) . Achilles smärta kan orsakas av flera villkor inklusive tendinit , retrocalcaneal bursit och paratenonitis (se referenser . 1 och 2 nedan för mer information ) . Behandlingen är i stort sett densamma för alla villkor och oftast inkluderar vila , immobilisering , klackinlägg, is , värme , medicinering och motion . Detta är vad du behöver
Ankle brace
Sko skär
Ibuprofen ( Alvedon , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) katalog Ice
Ice pack eller handduk
Två bad - storlek handdukar
Värmedyna
Visa fler Instruktioner
behandla din akilleshäl smärta
1

Stoppa all fysisk aktivitet som påverkar din akilleshäl omedelbart . För mer svår smärta , ha en fot och fotled gjutna när du behöver flytta runt . Köpa och använda hälen skär för dina skor .
2

Ta två ibuprofen eller naproxen piller varje fyra till sex timmar under dagen . Upprepa proceduren varje dag tills din akilleshäl smärtan är borta . Addera 3

Lägg is i en kylklamp eller i en handduk . Rem eller knyt den kylpåse eller handduk ( använd en bad - storlek handduk för att binda ) runt din akilleshäl , så att isen komprimeras direkt mot din källa till smärta . Låt isen på plats i 15-20 minuter och upprepa proceduren var tre till fyra timmar . Fortsätt daglig is behandlingen tills din inflammation och svullnad har minskat kraftigt .
4

När din inflammation och svullnad är under kontroll , använd en värmedyna flera gånger per dag i 15-20 minuter . Använd värmedyna dagligen tills din akilleshäl smärta är borta
5

Gör följande övningar varje dag : . Sitt på en stol och slå in ett bad - storlek handduk runt tårna och bollen på foten . Dra tillbaka på handduken och sakta sträcka foten tillbaka . Håll denna position i 15-30 sekunder och sedan slappna av . Upprepa denna rörelse tre gånger . Nästa , placera händerna mot en vägg , med ena foten framåt och din skadade fot tillbaka . Sakta böjer armarna och luta in i väggen tills du känner en stretch i nedre vaden . Håll denna position i 15-30 sekunder och sedan slappna av . Upprepa övningen tre gånger . Addera