Så behandlar du smärta i hälsenan – effektiv guide med enkla steg

Vad är hälsenan?

Hälsenan (Achillessenan) är den kraftiga sena som löper från soleusmuskeln i den nedre vaden ner till hälbenets (calcaneus) undersida. Smärta i detta område orsakas oftast av överbelastning av underbenen, exempelvis vid löpning eller idrottande.

Smärta i hälsenan kan bero på flera olika tillstånd, bland annat seninflammation (tendinit), retrokalkaneal bursit (slemsäcksinflammation) samt inflammation i senskidan (paratenonit). Behandlingen är i princip densamma för alla dessa tillstånd och innefattar vanligtvis vila, immobilisering, hälinlägg, isbehandling, värme, läkemedel och träningsövningar.

Det här behöver du

• Fotledsstöd
• Skoinlägg
• Ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve)
• Is
• Isförpackning eller liten handduk
• Två handdukar i badstorlek
• Värmekudde

Instruktioner: Så behandlar du smärtan

1. Vila upp senan

Avbryt omedelbart all fysisk aktivitet som belastar din hälsena. Vid kraftigare smärta kan du använda ett fotledsgips när du behöver röra på dig. Köp även hälinlägg till dina skor och använd dem regelbundet.

2. Ta antiinflammatoriska läkemedel

Ta två tabletter ibuprofen eller naproxen var fjärde till sjätte timme under dagen. Upprepa detta varje dag tills smärtan i hälsenan har försvunnit.

3. Kyla området med is

Lägg is i en isförpackning eller linda in den i en liten handduk. Fäst eller bind förpackningen runt hälsenan så att kyltrycket kommer direkt mot det smärtsamma området. Låt isen sitta i 15–20 minuter och upprepa var tredje till fjärde timme. Fortsätt den dagliga isbehandlingen tills inflammationen och svullnaden har minskat avsevärt.

4. Använd värmebehandling

När inflammationen och svullnaden är under kontroll kan du använda en värmekudde flera gånger per dag i 15–20 minuter åt gången. Fortsätt med värmebehandlingen dagligen tills smärtan helt har försvunnit.

5. Utför stretchövningar dagligen

Sätt dig på en stol och linda en handduk i badstorlek runt tårna och framfoten. Dra försiktigt i handduken och sträck långsamt foten bakåt. Håll positionen i 15–30 sekunder och slappna sedan av. Upprepa rörelsen tre gånger.

Ställ därefter händerna mot en vägg med ena foten framåt och den skadade foten bakåt. Böj långsamt armarna och luta dig mot väggen tills du känner en utsträckning i den nedre vaden. Håll positionen i 15–30 sekunder och vila sedan. Upprepa övningen tre gånger.

När ska du söka vård?

Kontakta läkare om smärtan inte förbättras inom några veckor eller om svullnaden förvärras. En plötslig och kraftig smärta i hälen kan vara ett tecken på en hälseneruptur och kräver omedelbar medicinsk vård.