Övningar för ett diskbråck i nacken

Ett ​​diskbråck i nacken kan orsaka kronisk smärta tills du har möjlighet att ta itu med underliggande bråck . Ett bråck kommer från vävnad eller ben " nyper " på livmoderhalscancer nerv . För att minska smärtan , använder fysiska övningar för att justera halsen . Chin Nod och chef Rotation
p Det finns en mängd olika hals övningar för att stretcha eller stärka nacken . Enligt NeckSolutions.com , är hakan nicka en perfekt övning för att börja din hals smärtlindring . Bara ligga på marken och lägga huvudet på en mjuk kudde . Med höger hand på din nedre delen av nacken , luta huvudet framåt , hugg hakan i halsen . Stanna när du känner dina nackmuskler hårdnande . Släpp efter fem sekunder för att hålla positionen . Upprepa denna övning ca 10 gånger på en dag .

Huvudrotation innebär också lägga huvudet på en kudde . Vrid sakta huvudet åt sidan och sedan till den andra . Låt dina ögon att följa när huvudet rör sig . Målet är att anpassa hakan med din axel när du successivt sträcka på halsen . Upprepa denna övning ca 10 gånger på en dag .
Skulderblad och nacke Retraktion

Med kroppen som ligger på marken på din sida och huvudet på en kudde , långsamt rulla den "fria" axel mot mitten av ryggen . Håll positionen i 10 sekunder. Se till att din " gratis " arm ligger på två kuddar som du roterar . Byta sida och upprepa övningen ungefär fem gånger , en gång om dagen .

Neck indragning innebär att sitta upprätt med ryggen rätade . Dra långsamt huvudet bakåt , med hjälp av din hand för att försiktigt dra halsen bakåt tills dina muskler skärpa . Håll huvudet nivå . Håll i den åtdragna positionen i fem sekunder . Du kan upprepa denna övning 10 gånger om dagen . Addera Neck Rotation och Side Bock

Neck rotation är som namnen låter , vrida nacken från en sida till den andra när man sitter i upprätt läge . Låt nacken till lätt doppa när du vrider det från ena sidan till den andra . Se till att hålla positionen av att vara helt sträckt till en sida i minst 10 sekunder . Se till att upprepa denna övning 10 gånger för varje timme du själv sitter .

Samtidigt sitter med huvudet rakt fram , böja nacken från en sida till en annan . Vill du inte att "vända " på huvudet i den här övningen . Du vill att din nacke böjs i vinkel från ena sidan till den andra . Håll nacken vid full utbyggnad i cirka fem sekunder . Upprepa 10 gånger . Addera