Så reparerar du en skadad sena – steg för steg

Att skada en av kroppens många senor är både vanligt och smärtsamt. Senor kan översträckas, överbelastas och till och med brista i olika grad. Medan en fullständig bristning oftast kräver kirurgi kan mindre skadade senor ofta läka med hjälp av några relativt enkla steg. En korrekt och tidig behandling är avgörande för att senan ska återhämta sig helt och utan komplikationer.

Det här behöver du

• Is eller kylelement
• Antiinflammatoriskt läkemedel (t.ex. ibuprofen)
• Elastiskt kompressionsbandage

Instruktioner: Så behandlar du en skadad sena

1. Vila den skadade senan. Vila är den allra viktigaste delen av läkningsprocessen. Ge senan total vila i minst 48 timmar efter skadan. Undvik idrott och andra fysiska aktiviteter tills senan har läkt ordentligt – annars riskerar du att förvärra skadan.

2. Kyla senan regelbundet. Applicera is mot senan i 15 minuter per timme under den första dagen efter skadan. Följande dagar räcker det med 15 minuters kylning varannan till var tredje timme. Kom ihåg att alltid slå in isen i en trasa eller handduk innan du lägger den mot huden. Kylan är avgörande för att minska inflammationen och dämpa smärtan.

3. Ta ett antiinflammatoriskt läkemedel. Aspirin eller ibuprofen fungerar effektivt för att lindra smärta, svullnad och inflammation i senan. Ta en dos ungefär var sjätte timme, men följ alltid anvisningarna på förpackningen.

4. Linda om senan. Använd ett elastiskt kompressionsbandage för att hålla senan stabiliserad och i rätt läge under läkningen. Spänn dock inte bandaget för hårt – då kan blodcirkulationen blockeras. Rätt kompression hjälper senan att ligga korrekt och minskar risken för åter skada.

5. Håll den skadade kroppsdelen högt. Håll senan ovanför hjärtats nivå när det är möjligt. På så sätt minskar du svullnaden och förhindrar att blod ansamlas runt skadeområdet. En god blodcirkulation är avgörande för en snabb och effektiv läkning.

6. Utför rehabiliteringsövningar. När den akuta fasen är över kan din läkare föreslå en tidsplan för återhämtning samt specifika övningar som hjälper senan att återfå sin fulla styrka och rörlighet. Se alltid till att värma upp och stretcha försiktigt innan träning för att undvika nya skador.

Kom ihåg att kontakta vården om smärtan inte lindras, om svullnaden ökar eller om du misstänker en fullständig senbristning – i sådana fall kan kirurgisk behandling bli nödvändig.