Vattenträning mot ländryggssmärta – så lindrar vattnet din smärta

Ryggsmärta är ett av de vanligaste hälsoproblemen världen över. Enligt läkaren Alfred Bonati och författaren Shirley Linde, som 1991 gav ut boken No More Back Pain, vet hela 80 miljoner människor ur egen erfarenhet hur det känns att leva med ont i ryggen. Varje år läggs minst 20 miljarder dollar på olika former av smärtlindring. Men det finns ett skonsammare och billigare alternativ som allt fler upptäcker: vattenträning och akvatisk terapi.

Vad är akvatisk terapi?

Akvatisk terapi, även kallad hydroterapi, innebär att du rör dig i vatten eller låter vattnet verka på kroppen – till exempel genom att koppla av i en varm bubbelpool eller få en lugnande vattenmassage. Vattenträning är däremot ett mer aktivt begrepp och handlar om att utföra specifika övningar i vattnet, ensam eller i grupp, som vid ett pass med vattengymnastik eller aqua aerobics.

Varför uppstår ländryggssmärta?

Vid ländryggssmärta gör området kring ländryggen ont – den del av ryggen som består av fem kotor samt de muskler och vävnader som omger dem. Även om besvären är mycket vanliga är de inte något man bara måste acceptera. Enligt Bonati och Linde går ryggsmärta både att förebygga och att behandla framgångsrikt.

Så kan vattnet hjälpa dig

Det finns flera sätt att använda vattnet som verktyg mot ländryggssmärta:

• Prova hydroterapi, vattenmassage, simning eller strukturerad vattenträning för att lindra smärtan.
• Samarbeta med en fysioterapeut som har specialutbildning inom hydroterapi.
• Testa watsu – en mjuk form av vattenmassage i varmt vatten som frigör spänningar.
• Hitta en erfaren instruktör för vattengymnastik eller simlektioner anpassade efter dina behov.

Saker att tänka på innan du börjar

Kontrollera temperaturen i bassängen och fundera över hur varmt vatten du trivs bäst i. Varmare vatten passar ofta bättre vid tillstånd som artros, eftersom det slappnar av muskulaturen. Fråga också om instruktörerna är utbildade och certifierade, och ta reda på vilka kemikalier som används i bassängen – brom och klor kan ibland irritera huden.

Fördelarna med träning i vatten

Vattnets flytkraft minskar belastningen på leder och skelett, vilket gör rörelser möjliga utan smärta, förklarar Kristin Anderson, fysioterapeut i Colorado Springs som specialiserat sig på akvatisk terapi. Det varma vattnet hjälper dessutom till att slappna av spända och ömma muskler samt minska svullnad.

Eftersom vatten ger naturligt motstånd tränas musklerna effektivt redan vid enkla rörelser. Regelbunden vattenträning kan därmed förbättra rörligheten, stärka bålen, öka balansen och höja din allmänna kondition – allt utan att utsätta ryggen för onödig belastning.