Muskelspasmer beror oftast på en skada i muskeln, men kan också uppstå efter långvarig utsträckning eller ansträngning. Överanvändning av muskeln är en annan vanlig orsak. I många fall beror spasmerna på en dålig sittställning som belastar musklerna utan att du själv märker det. Med tiden drar muskeln ihop sig ofrivilligt för att skydda sig mot ytterligare irritation och skada. Denna omedvetna sammandragning kan orsaka smärta och obehag. Rätt behandling kan minska smärtan och snabba på återhämtningen.
Om en dålig hållning ligger bakom spasmen är första steget att korrigera den. Ordna om din arbetsplats så att den stödjer en god kroppsställning. Se till exempel till att datorskärmen befinner sig i ögonhöjd, så att du inte behöver anstränga nackmusklerna för att titta upp på den. Placera även tangentbordet så att du inte behöver sträcka dig för att nå det.
Både kyl- och värmeförpackningar kan lindra smärtan i samband med muskelspasmer. Kyla är mest effektivt under de tre första dagarna efter att besvären börjat, eftersom det minskar inflammation och svullnad. Använd is i högst 20 minuter åt gången. Efter cirka 72 timmar är en fuktig värmedyna ett bättre val. Värme lindrar smärtan och hjälper den krampade muskeln att slappna av. En mikrovågsuppvärmd värmekudde från handeln fungerar utmärkt.
Antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen, kan minska inflammationen och lindra smärtan, men bör användas med omdöme. Kom ihåg att dessa läkemedel i regel bara dämpar smärtan – de botar varken spasmen eller dess underliggande orsak.
Beroende på vad som orsakat spasmen kan du prova att försiktigt stretcha den drabbade muskeln. En långsam och mjuk stretch ökar blodcirkulationen i området och kan minska smärtan. Att massera det drabbade området kan också hjälpa muskeln att slappna av.
Om spasmen beror på överanvändning ska du ta det lugnt och låta muskeln vila. Under vilan hinner muskeln fylla på sina näringsreserver och återuppbygga sig. Belastar du den igen innan den hunnit återhämta sig kommer spasmen tillbaka.
Fysioterapeuter har flera effektiva verktyg för att lindra smärtan vid muskelspasmer och är utbildade att identifiera samt åtgärda orsaken. Bland de behandlingsmetoder som används finns terapeutiskt ultraljud, elektrisk stimulering, värme- och köldbehandlingar samt terapeutisk massage. Dessa behandlingar hjälper till att minska både inflammation och smärta. Fysioterapeuten kan även ordinera specifika övningar och stretchprogram som stärker rätt muskler och korrigerar eventuella muskulära obalanser som bidrar till spasmen. I vissa regioner krävs remiss från läkare för att få besöka en fysioterapeut, så kontakta i så fall din vårdcentral först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online