Dina leder utsätts för stor stress varje dag, särskilt om du tränar mycket eller lider av artros. En hälsosam kost kombinerad med regelbunden motion kan ge dina leder ett verkligt lyft och hjälpa dem att hålla sig starka och smidiga. Utöver detta finns det flera kosttillskott som kan stödja ledhälsan och förbättra ledernas funktion över tid.
Ta ett dagligt tillskott av glukosamin och kondroitin. Det tar tid att bygga upp tillräckliga nivåer i kroppen, så det är viktigt att vara konsekvent och inte avbryta kuren i förtid. Glukosamin och kondroitin fungerar som byggstenar för broskvävnaden och hjälper till att hålla lederna väl smorda.
Omega-3 och andra essentiella fettsyror är naturligt antiinflammatoriska och kan därför hjälpa till att minska ledvärk. Du kan antingen ta ett tillskott, exempelvis fiskolja eller nattljusolja, eller äta livsmedel som naturligt är rika på omega-3, som fet fisk, nötter och frön.
MSM (metylsulfonylmetan) har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper även till att lindra smärta. En vanlig dosering är 1 000 till 3 000 milligram per dag. Den enda kända biverkningen är gasbildning vid högre doser, men den brukar försvinna när kroppen vant sig vid tillskottet.
Bromelain är ett enzym som naturligt finns i ananas och är effektivt mot ledvärk och inflammation. Tyvärr sitter huvuddelen av enzymet i ananasens stjälk, som vi sällan äter, vilket gör ett tillskott till det bästa alternativet.
Rör på dig dagligen, men var noga med att inte belasta dina leder för hårt. Stretching, yoga, tai chi och promenader hjälper till att minska stelheten samtidigt som de stärker muskulaturen runt lederna – vilket ger dem bättre stöd och skydd.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du redan använder läkemedel eller har en befintlig ledsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online