Hur man kan förbättra gemensamma hälsa

Dina lederna kan uppleva en hel del stress , speciellt om ni är atletisk eller har artros . Hälsosam kost och motion kan ge dina leder ett uppsving och hålla dem friska . Det finns också många kosttillskott du kan vidta för att förbättra gemensamma hälsa och funktion . Detta är vad du behöver
Glukosamin kondroitin
Viktiga fettsyror
MSM tillskott
Bromelain
Visa fler Instruktioner
1

Ta en glukosamin kondroitin tillskott dagligen . Det kommer att ta ett tag att bygga upp tillräckliga nivåer i kroppen , så se till att ta det konsekvent . Glukosamin och kondroitin är som byggstenar för din brosk och hjälper till att hålla lederna smörjas .
2

Lägg essentiella fettsyror som omega-3 till din diet . De är naturligt anti-inflammatorisk, som hjälper till att minska ledvärk. Du kan antingen köpa ett tillägg , till exempel fiskolja eller jättenattljusolja , eller äta mat som är naturligt rik på omega-3 , som fisk , nötter och frön . Addera 3

Försök ta en MSM ( methylsulfonylmethane ) tillägg . MSM har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att lindra smärta också . Ta 1000 till 3000 milligram per dag . Den enda kända biverkningen av MSM är gas , i högre doser , tills din kropp blir acklimatiserad till tillägget .
4

Ta en bromelain tillskott dagligen . Bromelain är ett enzym som finns naturligt i ananas , och är till hjälp för att behandla gemensamma smärta och inflammation. Tyvärr är de flesta av bromelain i ananas som finns i stammen , så det är bäst att ta ett tillägg .
5

Delta i skonsam , daglig motion . Var noga med att inte skada dina leder vidare , men stretching , yoga , tai chi och promenader kan hjälpa räkna ut stelhet i lederna och hålla dem friska genom att bygga muskler runt lederna . Addera