Varje år genomförs mer än 542 000 knäprotesoperationer enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons. Att stärka musklerna kring den opererade leden är det mest effektiva sättet att stödja och stabilisera knät. Johns Hopkins Bayview Medical Center rekommenderar därför kontrollerad styrketräning för underkroppen som en del av rehabiliteringen efter en knäprotesoperation. Övningar med motstånd kan vanligtvis påbörjas fyra till sex veckor efter operationen – men rådfråga alltid din läkare eller fysioterapeut innan du börjar.
Börja med minst tio minuter lugn och bekväm promenad för att få igång cirkulationen och förbereda både muskler och leder inför träningen.
Sätt dig i bensträckarmaskinen och justera sitsen så att maskinens vridpunkt ligger i nivå med ditt knäled. Placera vaddynan mot underbenets nedre del. Pressa långsamt upp benen tills de är helt raka, pausa ett ögonblick och sänk sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen. Börja med lätta vikter och öka gradvis tills du känner tillräckligt motstånd utan smärta eller besvär. Utför åtta till tolv repetitioner i lugnt tempo.
Vila i 30–60 sekunder och kör sedan ytterligare en omgång med åtta till tolv repetitioner.
Sätt dig i bencurlmaskinen. Justera sitsen så att vridpunkten ligger i linje med knäleden och undersidan av vaden vilar mot maskinens dyna. Sänk lårdynan så att den ligger stadigt ovanpå låren. Böj långsamt knäna och dra hälarna bakåt mot baksidorna av benen. Börja med lätta vikter och öka gradvis tills motståndet känns tillräckligt utan smärta eller strain. Upprepa rörelsen åtta till tolv gånger.
Vila i 30–60 sekunder och utför sedan ännu en omgång med åtta till tolv repetitioner.
Fäst ankelremmen i kabeldragningens lägsta läge. Ställ dig med ryggen mot maskinen och placera stepphällen där vänsterfoten ska stå. Spänn fast remmen lagom åt runt höger fotled och kliv upp på steget med vänster fot. Höger fot ska nu sväva fritt från golvet.
Stå rak och svinga långsamt höger fot framåt samtidigt som du lyfter benet med sträckt knä. Stanna när höften inte tillåter dig att komma längre. Sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Böj dig inte i midjan och håll ryggen rak genom hela rörelsen. Börja med låg vikt och öka gradvis tills motståndet känns utmanande utan smärta. Upprepa åtta till tolv repetitioner i lugnt tempo.
Flytta stepphällen till din högra sida och flytta ankelremmen till vänster fotled. Upprepa övningen med åtta till tolv repetitioner på motsatt ben.
Vila i 30–60 sekunder och avsluta med ytterligare en omgång med åtta till tolv repetitioner.
Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar styrketräning efter en knäprotesoperation. Avbryt träningen direkt om du känner skarp smärta, svullnad eller instabilitet i knät. Öka vikterna gradvis och prioritera alltid teknik och kontroll framför tung belastning – det ger bäst resultat på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online