Hur att lyfta vikter Efter en knäledsplastik

Mer än 542.000 totala knäledsproteser inträffar varje år , enligt American Academy of ortopediska kirurger. Att stärka musklerna runt bindväv är det bästa sättet att stödja och stärka lederna , så Johns Hopkins Bayview Medical Center rekommenderar kontrollerad tyngdlyftning för underkroppen som en del av ett knä - återställningsprogram. Resistance övningar oftast kan börja 4-6 veckor efter operationen . Detta är vad du behöver
Leg - extension maskin
Sittande - hamstring - curl maskin
Kabel - remskiva maskin
Ankel rem
Små steg
Visa fler Instruktioner

1

Värm upp med minst 10 minuters behaglig promenad .
2

Sätt dig på ett ben - förlängning maskin , justera sätet så vridpunkt benet bar linje med din knäleden. Justera shin fältet för att vila på din nedre smalbenet . Tryck långsamt mot smalbenet fältet att räta på benen; stanna upp en stund , sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Börja med lätta vikter och öka vikten gradvis tills det finns tillräckligt motstånd utan stam eller smärta. Upprepa denna rörelse långsamt för åtta till 12 repetitioner . Addera 3

vila i 30 till 60 sekunder , gör sedan en annan uppsättning av åtta till 12 repetitioner .
4

Sitt på en hamstring - curl maskin . Ställ in sitsen så vridpunkt benet fältet linje med knäet och den nedre delen av vaden vilar mot benet fältet . Sänk varvet bar att passa väl över högst upp på låren . Böj knäna långsamt , dra hälarna mot baksidan av benen . Börja med lätta vikter , och öka den gradvis tills det finns tillräckligt motstånd utan stam eller smärta. Upprepa för åtta till 12 repetitioner .
5

vila i 30 till 60 sekunder , gör sedan en annan uppsättning av åtta till 12 repetitioner .
6

Fäst en vristrem till en kabeldrag till lägsta hack . Stå med ryggen mot remskivan , placera ett litet steg där din vänstra fot skulle vara . Linda ankelbandet tätt runt din högra vrist , kliva upp på steget med vänster fot . Din högra fot ska dingla från golvet .
7

Stå rak , sakta svänga höger fot framåt och lyft benet , hålla knät rakt . Stanna när höften gör att du kan gå längre . Sakta tillbaka till utgångsläget. Böj inte i midjan , och hålla ryggen rak under hela rörelsen . Börja med en låg vikt, och öka den gradvis tills det finns tillräckligt motstånd utan stam eller smärta. Upprepa sakta för åtta till 12 repetitioner .
8

Flytta steg till höger sida och ankelbandet till vänster fotled . Upprepa övningen för åtta till 12 repetitioner på motsatta benet .
9

vila i 30 till 60 sekunder , gör sedan en annan uppsättning av åtta till 12 repetitioner . Addera