Quadriceps tendinit uppstår när den övre senan – en av de två senor som fäster quadricepsmuskeln mot knäskålen (patella) – utsätts för för stor belastning, vilket leder till inflammation. Tillståndet är vanligast hos idrottare som tränar för hårt, men det kan även drabba fysiskt inaktiva personer.
Du kan misstänka quadriceps tendinit om du upplever smärta precis ovanför knäskålen, om senan är öm vid beröring och gör mer ont när du rör på den, samt om senan är svullen. Morgonstelhet i knät är ett annat vanligt symtom.
Besök din läkare för att få reda på om du verkligen har tendinit. Det kan nämligen röra sig om en avsliten sena eller en skada i själva quadricepsmuskeln. Följ de råd du får, eftersom de baseras på hur allvarlig din tendinit är och vad som orsakat den. Cyklar du ofta är det mycket troligt att problemet beror på för mycket cyklande eller på att cykeln inte är rätt inställd för dig.
Avstå från att cykla så länge du orkar hålla ut – vila från det som orsakade problemet är den mest effektiva och snabbaste vägen till läkning. Måste du ändå cykla bör du direkt efteråt kyla knät i 20 minuter och hålla det högt upplyft. Lägg aldrig isen direkt mot huden, utan linda den alltid i en handduk. Ta även ett antiinflammatoriskt läkemedel, exempelvis ibuprofen eller aspirin. Använd dessutom gärna ett knästöd i tyg eller neopren medan du cyklar.
Ta med cykeln till någon som vet hur den ska ställas in rätt för just dig. Enligt Eric Moen, elittränare inom USA:s cykelförbund (United States Cycling Federation) och chef för sjukgymnastiken på PRO Sports Club Seattle, är detta första steget: "Det första jag ber patienter som klagar på cykelrelaterad smärta om är att ta med cykeln så att jag kan kontrollera att den är korrekt inställd. I de flesta fall är en dålig cykelanpassning grundproblemet."
Kan du inte träffa en professionell kan du kontrollera inställningen på egen hand. Det viktigaste är balansen mellan lederna. Om du har quadriceps tendinit vill du undvika överdriven böjning i knäna. Åtgärda problemet genom att höja sadeln och flytta den bakåt, och överväg att skaffa en cykel med större ram.
Värm upp och stretcha ordentligt både före och efter varje cykeltur. Fokusera särskilt på quadriceps och hamstrings (baksidan av låren). Kontrollera också om du har en muskelobalans – är dina quadriceps exempelvis välutvecklade medan hamstrings inte är det? Träna i så fall hamstrings extra mycket för att rätta till obalansen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online