Så tejpar du foten vid hälsmärta – enkel steg-för-steg-guide

Hälsmärtor beror ofta på att det har bildats ett hälspjut – en onormal benutväxt på undersidan av foten – eller på inflammation i plantarfasian, det elastiska vävnadsband som sträcker sig från hälen till tårna. Har du drabbats av något av dessa tillstånd kan du känna smärta varje gång du belastar foten, särskilt när du går eller springer.

Ett effektivt sätt att lindra besvären är att tejpa foten. Tejpningen ger stöd åt plantarfasian och minskar belastningen på det ömma området vid varje steg.

Det här behöver du

• Sporttejp (atletisk tejp)

Instruktioner

Steg 1: Rengör foten

Tvätta foten med en icke-fuktgivande tvål och torka den ordentligt med en handduk. Foten måste vara helt ren och torr för att tejpen ska fästa bra.

Steg 2: Klipp till tre remsor tejp

Klipp tre remsor sporttejp som är långa nog att täcka hela fotens längd, från framfoten till hälen. När ditt tillstånd förbättras kan du behöva mindre tejp – minska successivt till två remsor och därefter en, beroende på hur mycket stöd du behöver och var smärtan sitter.

Steg 3: Applicera den första remsan diagonalt

Placera den första tejpremsan diagonalt över lederna vid stortån och upp till motsatta änden av hälen. Lägg kanten på tejpen precis under stortån och dra den över mot mellantårna. Tryck fast tejpen ordentligt. Har du svårt att hitta exakt var lederna sitter kan du vrida lätt på stortån – då flyttar sig tån och du kan enkelt följa dess leder.

Steg 4: Applicera den andra remsan rakt fram

Placera den andra remsan rakt längs foten, nära de mindre tårna. Lägg kanten på tejpen vid lederna precis under lilltån och dra den framåt så att den överlappar den första remsan något vid mellantårna. Tryck fast tejpen.

Steg 5: Applicera den tredje remsan

Placera den tredje remsan diagonalt över yttersidans leder vid stortån och till motsatta änden av hälen. Lägg nedre delen av tejpen vid hälen på exakt samma sätt som med den första remsan. Lägg sedan övre delen vid framfoten diagonalt över stortåns led, så att hälften av tejpen överlappar den första remsan medan andra halvan viker runt till fotens sida under tåleden.

Bra att veta

Tejpning är ett utmärkt komplement för att lindra hälsmärta i vardagen, men det ersätter inte professionell vård. Kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan inte lindras inom några veckor eller om besvären förvärras.