Det bästa sättet att förebygga benskörhet , och därefter Dowager s Hump , är att upprätthålla en diet rik på kalcium och D-vitamin ( vilket underlättar kalcium bearbetning i kroppen ) . Dessa näringsämnen stärker skelett och leder och öka bentätheten . De flesta människor bara ta ungefär halva den nödvändiga kalcium för att bibehålla friska ben - du bör ta 1.000 till 1.500 milligram kalcium varje dag . Kosttillskott är tillgängliga för att öka kalcium , men det näringsämne är bäst absorberas när intas som mat eller dryck . Mjölk och andra mejeriprodukter innehåller mycket kalcium , som är fisk , tofu och broccoli . Om du väljer att ta kalciumtillskott, kalciumcitrat och kalciumkarbonat har visat sig absorberas mest effektivt .
Motion
upprätthålla god hållning , liksom regelbunden överkroppen och ryggövningar, kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av en Dowager puckel . I allmänhet är icke- intensiv träning med vikter öka bentätheten . Tjugo - till 30 -minuters träningspass flera gånger i veckan kommer att stärka dina ben och rygg . Regelbunden motion , i kombination med högt intag av kalcium och vitamin D , kan vara effektivt för att förhindra Dowager puckel . Addera Riskfaktorer
Observera att om du är en rökare, dricker, ljushyade eller kvinna, du är på en högre risk för benskörhet och Dowager puckel . Om du har en ökad risk , får extra omsorg med att följa stegen ovan krävs för att förhindra dessa symptom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom