Dowagers puckel är ett tillstånd som orsakas av benskörhet (osteoporos) och drabbar oftast äldre kvinnor. Tillståndet innebär att ryggraden deformeras och bildar en puckel, vilket minskar patientens längd och ofta orsakar smärta och obehag. Det finns dock flera steg du kan ta för att förebygga utvecklingen av osteoporos och därmed även Dowagers puckel.
Det bästa sättet att förebygga benskörhet – och därmed Dowagers puckel – är att äta en kost rik på kalcium och D-vitamin, vilket underlättar kroppens hantering av kalcium. Dessa näringsämnen stärker ben och leder samt ökar bentätheten. De flesta människor får i sig endast omkring hälften av den mängd kalcium som krävs för friska ben – du bör sträva efter 1 000 till 1 500 milligram kalcium per dag.
Kosttillskott finns för att öka kalciumintaget, men näringsämnet tas bäst upp när det intas via mat eller dryck. Mjölk och andra mejeriprodukter är rika på kalcium, liksom fisk, tofu och broccoli. Om du väljer att ta kalciumtillskott har kalciumcitrat och kalciumkarbonat visat sig tas upp mest effektivt av kroppen.
Att bibehålla en god hållning samt regelbundet träna överkropp och ryggrad kan hjälpa till att förebygga utvecklingen av Dowagers puckel. Generellt sett ökar måttlig styrketräning med vikter bentätheten. Träningspass på 20–30 minuter flera gånger i veckan stärker dina ben och din ryggrad. Regelbunden fysisk aktivitet, i kombination med ett högt intag av kalcium och D-vitamin, kan vara mycket effektivt för att förebygga Dowagers puckel.
Tänk på att risken för benskörhet och Dowagers puckel är högre om du röker, dricker alkohol, har ljus hy eller är kvinna. Om du tillhör någon av dessa riskgrupper kan extra noggrannhet med ovanstående råd vara nödvändig för att förebygga dessa besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online