Övningar efter en höftledsplastik förbereder dig på att leva ett fullt fungerande liv med ditt nya höftimplantat. De sträcker sig från enkla styrkeövningar som kan utföras direkt efter operationen och genom hela återhämtningen, till rörlighetsövningar som successivt ökar höftens rörelseomfång. Tillsammans bidrar övningarna till ett nytt, smärtfritt liv som du kan njuta av.
Kom ihåg: Följ alltid din kirurgs eller fysioterapeuts specifika instruktioner, eftersom återhämtningsplanen anpassas individuellt efter din operation och ditt allmäntillstånd.
Isometriska övningar stärker dina benmuskler och lägger grunden för att kunna gå vidare till mer avancerade höftövningar. Utför dem regelbundet under hela återhämtningsprocessen – de förbättrar även blodcirkulationen i musklerna.
Liggande på rygg, spänn dina skinkmuskler. Håll spänningen i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa fem gånger per timme.
Ligg på rygg på en bekväm yta och spänn lårmusklerna vid knäna. Håll i fem sekunder, koppla av och upprepa.
Spänn både vad- och fotmusklerna medan du ligger på en plan yta. Håll i fem till tio sekunder. Övningarna kan utföras var för sig eller samtidigt.
Stående med stöd av en stol, lyft det opererade benet bakåt. Håll positionen kort med rak rygg och återgå sedan till utgångsläget. Upprepa.
Ligg på rygg. Medan du spänner lårmusklerna, lyft benet från underlaget så högt du kan. American Academy of Orthopaedic Surgeons rekommenderar att hålla positionen i fem till tio sekunder. Sänk därefter långsamt benet tillbaka och upprepa.
Enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons ger cykling på motionscykel många fördelar som del av rehabiliteringen efter höftoperation – den ökar flexibiliteten i höftmusklerna och hjälper dig att återfå muskelstyrkan.
Börja med att ställa in rätt sitsposition. Justera sadelhöjden så att det opererade benet är så rakt som möjligt och foten precis når pedalen i nedre läget. Placera foten på pedalen och börja trampa baklänges utan motstånd. Starta försiktigt med endast två minuter per pass. De flesta patienter stannar på denna nivå i cirka fyra veckor innan de övergår till att trampa framåt. Målet är att cykla i 20 till 30 minuter, tre gånger per vecka.
Vatten ger naturlig flytkraft och belastar leden betydligt mindre än träning på land. Det är därför en rekommenderad träningsform efter höftledsplastik enligt University of Washington Orthopedics and Sports Medicine.
Stå i midjedjupt vatten och håll i poolkanten. Lyft det opererade benet ut åt sidan – detta är en höftabduktionsövning. Håll positionen kort, återgå till utgångsläget och upprepa.
Medan du håller i poolkanten, sparka försiktigt det opererade benet framåt. För därefter tillbaka benet mjukt till utgångsläget och upprepa.
Gång är en av de viktigaste övningarna efter en höftoperation, och att utföra den i vatten minskar smärtan avsevärt. Gå fram och tillbaka i midjedjupt vatten, gärna längs poolens kant med stöd av kanten. Se till att fötterna hela tiden når bottnen för att undvika onödig muskelbelastning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online