Så lindrar du ömma muskler: effektiva huskurer och behandlingar

Ömma muskler kan få hela kroppen att värka. Ryggont, värk i axlarna, benkramp och ömhet i armarna kan alla bero på trötta och överansträngda muskler. Har du belastat dina muskler mer än vanligt kan du drabbas av muskelvärk. Det finns flera receptfria läkemedel som kan lindra besvären, men det kan vara klokt att först prova några beprövade huskurer.

Kyla med ispackning

Att lägga en ispackning på det smärtsamma området är ett vanligt sätt att få lindring. Den kylande effekten dämpar smärtan och kan till och med bedöva huden tillfälligt. Upprepa behandlingen flera gånger om dagen tills all ömhet har försvunnit. När du kan röra området fritt utan smärta, även utan is, har muskelbelastningen läkt.

Tips: Lägg alltid en handduk mellan isen och huden för att undvika köldskador.

Värmebehandling med värmekudde

Att placera en värmekudde på de ömma musklerna är ett annat effektivt sätt att lindra smärta. Värmen ger huden en behaglig värme som lugnar de pulserande smärtreceptorerna i musklerna. Liksom vid kylbehandling behöver detta upprepas med några timmars mellanrum under dagen tills smärtan avtar.

Växtbaserade huskurer

Det finns även naturliga medel som kan lindra muskelvärk. Bland de mest använda finns lavendelolja, mentololja och neemolja (margosa):

• Lavendelolja är mycket lugnande och har antiseptiska egenskaper.
• Mentololja ger en kylande effekt som liknar den hos en ispackning.
• Neemolja tränger djupt in i vävnaden, dämpar smärta och hjälper till att lösa upp ömheten.

Att massera de ömma musklerna med någon av dessa oljor kan hjälpa dem att slappna av och arbeta bort stelheten.

Även äppelcidervinäger är ett välkänt husbotemedel mot ömma muskler. Blötlägg en trasa i äppelcidervinäger och lägg den på de ömma musklerna i 20 minuter. Detta hjälper till att dra ut mjölksyran ur kroppen, vilket är en av de främsta orsakerna till muskelsmärta. Behandlingen kan upprepas vid behov var tredje till fjärde timme.

Receptfria läkemedel

Om ingen av huskurerna ger tillräcklig lindring finns det ett brett utbud av receptfria preparat. Dessa kommer oftast i form av kräm, gel eller roll-on-vätska och kan användas flera gånger dagligen. Vanligtvis lindras muskelvärken inom bara några dagars användning. Internationella exempel är Icy Hot, Absorbine Jr. och Aspercreme – i Sverige motsvaras dessa ofta av mentol- eller kamferbaserade geler som finns på apoteket.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är kraftig, förvärras eller inte förbättras efter några dagars egenvård. Ihållande muskelvärk kan ibland tyda på en skada som behöver undersökas.