Enligt det amerikanska institutet National Heart, Lung, and Blood Institute går högt blodtryck, eller hypertoni, nästan alltid att förebygga. Nyckeln ligger i att känna igen och undvika de vanligaste riskbeteendena. Genom medvetna val i vardagen kan du aktivt skydda ditt hjärta och dina blodkärl.
Brist på motion kan leda till ohälsosam viktökning, och ju tyngre du är, desto högre blir ditt blodtryck. Den goda nyheten är att varje kilo räknas – att gå ner i vikt, även bara några kilo, kan sänka ditt blodtryck påtagligt.
Ett högt intag av natrium (salt), mättat fett och kolesterol höjer blodtrycket. Frukt, grönsaker och fullkorn har däremot motsatt effekt och bör utgöra en stor del av din dagliga kost.
Alkoholhaltiga drycker höjer inte bara blodtrycket utan tillför också onödiga kalorier till din diet. Håll dig därför till en måttfull konsumtion för att skydda både hjärta och vikt.
Tobak innehåller nikotin, ett ämne som tvingar hjärtat att arbeta hårdare och som får blodtrycket att skjuta i höjden. Försök därför att sluta röka eller snusa – din hälsa kommer att tacka dig.
Om du redan har högt blodtryck kan din läkare ordinera läkemedel för att hålla det under kontroll. Följ alltid din ordinerade behandlingsplan, även när du känner dig frisk, eftersom högt blodtryck ofta ger inga symtom.
Sammanfattning: Högt blodtryck är ofta förebyggbart. Genom att motionera regelbundet, äta en balanserad kost, begränsa alkoholen, undvika tobak och ta dina läkemedel enligt ordination tar du kontroll över ditt blodtryck och minskar risken för allvarliga komplikationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online