Normala triglycerider är ett måste om du vill undvika hjärtinfarkt och stroke. Triglycerider är fett i blodet, och det är allmänt känt att för mycket fett i blodet är dåliga nyheter. Att hålla triglyceriderna på en normal nivå – under 1,7 mmol/L enligt de flesta riktlinjer – är därför avgörande för din långsiktiga hälsa.
Förhöjda triglycerider ökar risken för åderförkalkning, vilket i sin tur kan leda till allvarliga hjärt-kärlsjukdomar. Det goda nyheterna är att du själv har stor kontroll över dina värden genom dina matvanor, din vikt och din fysiska aktivitet.
Vi bör alla sträva efter normala triglycerider så att vi kan må bra och hålla oss borta från farozonen för hjärtinfarkt. För att lyckas behöver vi äta rätt livsmedel och undvika felaktiga. Ät dessutom mindre portioner oftare – gärna var tredje timme – istället för några få stora måltider.
Ta med dig hälsosamma livsmedel när du är på språng, annars riskerar du att falla tillbaka i gamla, ohälsosamma vanor som är svåra att bryta. Genom att planera vad, hur och när du äter behåller du kontrollen och kommer inte spåra ur.
För att få normala triglycerider bör du först minska intaget av mat och dryck med mycket mättat fett och kolesterol. Här är en startlista på vad du bör undvika:
Socker är en annan bov. Skär därför ner på honung, sylt, godis, kakor, glass, munkar, fryst yoghurt, sockrade flingor, sport-/energibars, juice med tillsatt socker, läsk, saft, alkohol och allt som räknas som skräpmat.
Även stärkelserik mat behöver minskas, exempelvis chips, pizza, potatis, vitt ris, vit pasta, vitt bröd, bagels och alla produkter gjorda på blekt mjöl.
När du tar bort eller minskar vissa livsmedel behöver du ersätta dem med bättre alternativ. Här är en lista på livsmedel som hjälper dig att nå normala triglycerider och hålla dem där de hör hemma:
Nu vet du vad du ska äta och vad du ska undvika. Två saker återstår som hjälper dig att nå och behålla normala triglycerider: motion och en normalvikt. Gå ner i vikt vid behov och starta en regelbunden träningsrutin som du tycker om.
Överraskande nog är måttlig träning effektivare än intensiv träning för att sänka triglycerider – så länge den utförs regelbundet, exempelvis 3–5 dagar i veckan i 30–60 minuter. Promenader, cykling eller simning räcker gott.
Vissa personer kan behöva läkemedel för att sänka sina triglycerider, men det är bäst att komma ifrån medicinerna så snart som möjligt, eftersom alla har biverkningar. Diskutera alltid med din läkare innan du gör ändringar i din behandling.
Sammanfattningsvis handlar det om enkla men kraftfulla val: ät fet fisk och fullkorn, undvik socker och mättat fett, rör på dig regelbundet och håll en hälsosam vikt. Då ligger du steget före när det gäller att skydda ditt hjärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online