Cirkulationssystemet är avgörande för god hälsa. Systemet omfattar hjärtat, artärerna, kapillärerna och venerna. Genom att stärka cirkulationssystemet får du ett friskare hjärta, lägre kolesterolnivåer och ett starkare immunförsvar. Några enkla men effektiva livsstilsförändringar är nyckeln till att hålla hela systemet i toppform.
Sluta röka och undvik att andas in passiv rök. Bor du tillsammans med en rökare kan en elektronisk luftrenare göra stor skillnad, och välj alltid rökfria miljöer när du äter ute.
Håll dig borta från luftföroreningar när det är möjligt. Föroreningar i luften försvagar cirkulationssystemet och bidrar till både lung- och hjärtsjukdomar.
Ät frukt, grönsaker, fullkorn och fettsnål mat med så lite kolesterol som möjligt. En näringsrik kost håller blodkärlen öppna och rena, vilket stärker hela cirkulationssystemet.
Rör på dig upp till 30 minuter varje dag. Ett program med fem träningspass i veckan eller träning varannan dag fungerar utmärkt – det viktigaste är att vara konsekvent och hålla fast vid rutinen.
Använd salt med måtta eller uteslut det helt. Läs livsmedelsetiketterna noggrant och håll koll på natriuminnehållet så att du ligger under 2 300 mg per dag. Har du högt blodtryck bör saltintaget hållas under 1 500 mg dagligen.
Undvik stress så mycket du kan. Tillräcklig sömn, regelbunden avslappning och en god massage gynnar alla blodcirkulationen och hjälper kroppen att återhämta sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online