Förhindra att järnbristanemi

Brist på järn i kosten kan hindra kroppen från att göra tillräckligt hemoglobiner att hålla tillräckliga nivåer av syre i röda blodkroppar. Du kan enkelt förhindra järn - brist anemi , men du måste vara försiktig eftersom för mycket järn kan vara dåligt för andra delar av kroppen . Instruktioner
Lär dig att förhindra järnbristanemi
1

Ät en balanserad och hälsosam kost som innehåller minst 10 mg järn per dag om du är man och 18 mg per dag om du är en kvinna. Järn - rika livsmedel innehålla ägg , fullkorn , bönor och de flesta kött och grönsaker .
2

Öka mängden järn du förbrukar om du är gravid eller har tunga perioder . Gravida kvinnor bör få nära till 30 mg järn varje dag . Kvinnor måste vara noga med att kontrollera mängden järn i sin kost eftersom de har en större risk att bli anemisk . Addera 3

Fördubbla din dagliga intaget av järn om du är vegetarian eller vegan . Det finns två typer av järn och den typ som finns i animaliska produkter är mycket lättare för kroppen att bearbeta . Överväg att småäta på jordnötter och cashewnötter , eftersom de har höga halter av järn och protein .
4

Fråga din läkare om att ta järntillskott om du har haft problem med järnbristanemi i det förflutna . Generellt bör män och postmenopausala kvinnor inte behöver dessa tillskott . Överbelastning din kropp med järn kan orsaka allvarliga skador på både levern och hjärtat.
5

sjuksköterska ditt barn eller ge honom en järn - berikade modersmjölksersättning tills han är 12 månader gammal . Du kan hindra honom från att få järnbristanemi genom att mata honom järnrika spannmål . Fråga din läkare om hur mycket järn ditt barn behöver om han föddes för tidigt . Addera