Förebygg vitaminbristanemi – så skyddar du dig med rätt näring

Vid vitaminbristanemi bildar benmärgen röda blodkroppar som är större och mindre utvecklade än normala. Symtomen liknar de vid andra former av anemi och omfattar bland annat blek hud som lätt får blåmärken, trötthet, nedsatt aptit samt muskelvärk eller muskelsvaghet. Den goda nyheten är att det finns flera enkla sätt att förebygga denna typ av anemi.

Så förebygger du vitaminbristanemi

1. Ät livsmedel rika på vitamin B12

Lägg till livsmedel som innehåller mycket vitamin B12 i din kost, exempelvis fisk, yoghurt, ägg och skaldjur. Vuxna behöver cirka 2,4 mikrogram B12 per dag, medan barn bör få i sig ungefär 1,2–1,8 mikrogram dagligen. Flera frukostflingor är dessutom berikade med den rekommenderade dagliga mängden B12.

2. Överväg kosttillskott vid behov

Är du vegetarian eller kan du av andra skäl inte få i dig tillräckligt med B12 genom kosten? Då kan ett kosttillskott vara en bra lösning. Välj gärna ett tillskott som även innehåller folsyra, eftersom detta hjälper kroppen att ta upp och bearbeta B12 – vilket i sin tur förebygger vitaminbristanemi.

3. Kontakta läkare vid mag- och tarmproblem

Tala med din läkare om du lider av irritabel tarm, sprue eller andra tarmsjukdomar. Dessa tillstånd kan störa kroppens förmåga att ta upp vitamin B12. Din läkare kan då rekommendera särskilda B12-tillskott under tiden som besvären pågår.

4. B12-injektioner vid kronisk sjukdom

Om dina vitaminvärden är mycket låga till följd av en kronisk sjukdom kan regelbundna B12-injektioner behövas. Dessa injektioner förebygger vitaminbristanemi och skyddar samtidigt mot nervskador i armar och ben, vilket annars kan uppstå efter långvarig brist. Personer med diabetes och autoimmuna sjukdomar löper förhöjd risk för B12-brist.

5. Sluta röka och begränsa alkoholen

Både tobak och alkohol påverkar kroppens upptag av folsyra negativt, vilket i sin tur kan leda till bristanemi. Att sluta röka och minska alkoholkonsumtionen är därför två effektiva åtgärder för att skydda dina vitaminvärden.

6. Ät C-vitaminrik mat

Konsumera frukter och grönsaker som är fulla av vitamin C, exempelvis apelsiner, gröna paprikor, broccoli och ananas. Brist på detta vitamin kan orsaka anemi samt en rad andra hälsoproblem. Vuxna behöver cirka 75 mg vitamin C per dag, men män behöver ofta ytterligare 10–15 mg jämfört med kvinnor för att undvika brist.