Hur man kan utveckla ditt minne att komma ihåg

arbeta yrkesverksamma , studenter och pensionärer kan alla engagera sig i aktiviteter för att utveckla och förbättra minnet . Näring och mental och fysisk träning förbättrar hjärnans funktion och förbättrar minnet . Det gamla ordspråket , " Du kan inte lära en gammal hund sitta , " är inte sant när det gäller att undervisa den mänskliga hjärnan . Hjärnan kan bilda nya nervbanor med rätt mental stimulans . Friska nervbanor kommer att förbättra ditt minne . Instruktioner
1

Stimulera din hjärna varje dag . Unga människor ständigt lära sig nya saker och skapa nya neurologiska kopplingar , som stimulerar hjärnans tillväxt . Hjärnans förmåga att växa och anpassa sig kallas neuroplasticity . När vi blir äldre , måste vi hitta nya sätt att stimulera hjärnan , eller det kommer att börja krympa och förlora funktion - även minnet . Fyll din dag med hjärnstimulerandeaktiviteter som att lära sig en ny färdighet , hantverk eller hobby , spela spel , läsa böcker , förbättra ditt ordförråd , arbetar korsord eller Sudoku-pussel , organisera gamla foton och spela in din släkthistoria . Allt som kräver hjärnan att tänka kommer att stimulera den och öka minnet .
2

Sov minst sju och en halv timme varje kväll . En sömnbrist hjärnan börjar att stänga av och kan inte fungera . Sömn är viktig för inlärning och minne . Minnesutvecklingen tas under de djupa stadier av sömn . Addera 3

Ta en tupplur varje dag . En power nap kommer att återuppliva din hjärna och förbättra ditt minne . En power nap varar mellan 15 och 20 minuter .
4

Delta i fysisk träning de flesta dagar i veckan i minst 30 minuter . Konditionsträning såsom promenader , aerobics och löpning ökar syre i hjärnan , vilket förbättrar minnet . Andra typer av motion som gynnar hjärnan är yoga , tai chi , golf och dans . Motion frigör kemikalier i hjärnan , vilket gör att neuroplasticitet .
5

Debatt och engagera sig i djup och stimulerande samtal . En intressant konversatör håller sig informerade med aktuella händelser och trender , vilket också kommer att bidra till att stimulera hjärnan och förbättra minnet . Om du inte har familj och vänner som tycker stimulerande samtal , gå med i en debatt klubb eller tillbringa tid i ett allaktivitetshus där människor träffas och umgås .
6

Ät en välbalanserad kost och ta minne höjande kosttillskott . Hjärnan behöver bränsle för att prestera i toppskick . Ät en låg kolesterolhalt , låg fetthalt livsmedel varje dag som inkluderar massor av antioxidant - rika grönsaker och magert protein . Begränsa alkohol och överdriven koffein , vilket både bromsa minne .
7

Drick minst åtta 8 - ounce klasser av vatten varje dag . Hjärnan behöver vatten för minnesfunktionen . Addera