Kost vid hjärnaneurysm – så minskar du risken med rätt näring

När ett blodkärl i hjärnan bildar en utbuktning kallas det ett aneurysm. De flesta aneurysmer orsakar ingen skada och ger inga symtom, men ett brustet aneurysm kan vara livshotande och i många fall dödligt. Din livsstil påverkar risken att utveckla en hjärnaneurys, och en kost som håller blodtrycket under kontroll kan bidra till att minska risken.

Sök medicinsk rådgivning

Prata med din läkare innan du gör större ändringar i din kost, så att du säkerställer att du täcker ditt näringsbehov. En kost som förebygger hjärnaneurysm är i grunden en allmänt hälsosam kost, så chansen är stor att din läkare gläds åt att du väljer nyttig mat.

Minska alkoholkonsumtionen

Enligt Mayo Clinic löper personer som dricker mycket alkohol en ökad risk att utveckla hjärnaneurysm. Att skära ner på alkoholen – eller helt sluta dricka – är därför ett av de viktigaste stegen du kan ta för att skydda dina blodkärl.

Ät gott om fullkorn

Enligt National Institutes of Health (NIH) hjälper sex till åtta dagliga portioner fullkorn till att hålla blodtrycket på säkra nivåer. En portion motsvarar exempelvis en skiva bröd, cirka 30 gram flingor eller ungefär en deciliter kokt pasta, ris eller grynpopcorn.

Grönsaker och frukter

NIH rekommenderar fyra till fem portioner grönsaker och lika många portioner frukt varje dag. Exempel på portionsstorlekar är cirka två deciliter bladgrönsaker, en mellanstor frukt samt cirka en deciliter frukt- eller grönsaksjuice utan tillsatt socker.

Begränsa mejeriprodukter och fett

Enligt NIH bör två till tre dagliga portioner mejeriprodukter och samma mängd fetter räcka. En portion motsvarar exempelvis cirka 2,5 deciliter mjölk eller yoghurt, 40 gram ost, en matsked vegetabilisk olja eller två matskedar salladsdressing.

Välj magert protein

Inkludera magert kött och nötter i din kost. Sikta på cirka 170 gram magert kött per dag samt fyra till fem portioner nötter per vecka. En nötportion kan bestå av två matskedar jordnötssmör, cirka 15 gram frön (som räknas till nötgruppen) eller cirka en deciliter kokta bönor och ärter.

Håll nere sockret

Begränsa sockret till högst fem portioner per vecka. Exempel på en portion är en matsked socker, en matsked marmelad, cirka en deciliter sorbet eller cirka 2,5 deciliter lemonad.

Genom att kombinera dessa kostråd med regelbunden motion, rökfrihet och återkommande blodtryckskontroller kan du aktivt arbeta för att skydda dina blodkärl och minska risken för hjärnaneurysm.