Så stödjer du energi och hjärnkemi under återhämtningen

Under återhämtningen efter en sjukdom, en operation eller en psykisk kris är det viktigt att bibehålla en god energinivå och en balanserad hjärnkemi. Kroppen och hjärnan behöver rätt förutsättningar för att läka, och det kan du främja genom att lägga fokus på näring samt, om möjligt, regelbunden motion. Här går vi igenom de viktigaste områdena att tänka på.

Näring – grunden för energi och mental balans

Ät hälsosamt och var uppmärksam på vad du stoppar i dig. Socker i processade livsmedel samt livsmedel som snabbt omvandlas till socker i kroppen – exempelvis alkohol och raffinerat mjöl – kan ge en kortvarig energikick, men tömmer ofta kroppen på energi strax därefter. Dessa blodsockersvängningar kan också påverka hjärnans kemi, vilket i sin tur kan bidra till depression och andra besvär.

Välj istället näringsrik mat som ger stabil energi över tid, såsom grönsaker, proteinrika livsmedel och komplexa kolhydrater.

Motion – ett naturligt verktyg i återhämtningen

Försök att röra på dig dagligen, oavsett vilken form av aktivitet det handlar om. Motion gynnar både kroppen, sinnet och energinivån, och frisätter dessutom endorfiner som förbättrar humöret.

Efter operationer uppmuntrar bland annat Carilion Clinic aerob träning som promenader. Promenader är särskilt bra för personer som lider av depression eller nedsatt humör – "och det kostar ingenting", som man uttrycker det. Styrketräning med lätta vikter, exempelvis hantlar, kan också vara värdefullt under läkningsprocessen efter en operation. Börja alltid försiktigt och anpassa intensiteten efter vad din kropp klarar av.

Kosttillskott – ett komplement när det behövs

Många läkare rekommenderar ett bra multivitaminpreparat under återhämtningen för att säkerställa att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen. American Cancer Society lyfter fram B-vitaminkomplexet i samband med energi och depression. Järntillskott kan dessutom hjälpa till att bygga upp blodvärdet före och efter en operation. Tala alltid med din läkare innan du börjar med nya tillskott, så att doserna blir rätt för just din situation.

Återhämtning efter missbruk – extra viktigt med näringsrik mat

Kroppen hos en person som har lidit av drogmissbruk är ofta utarmad på viktiga näringsämnen, och kosten har i många fall försummats under missbruksperioden. Därför behövs livsmedel med högt näringsvärde för att återuppbygga kroppen.

Undvik kaffe och andra drycker med högt koffeininnehåll, eftersom de kan påverka sömn och ångestnivåer. Försök istället att basera kosten på fullkorn, och undvik under alla omständigheter all form av alkohol under återhämtningsprocessen.

Sammanfattning

Genom en kombination av näringsrik kost, daglig motion, lämpliga kosttillskott och medvetna val – särskilt vid återhämtning efter missbruk – kan du aktivt stötta både din energinivå och din hjärnkemi. Ge kroppen de verktyg den behöver, så underlättar du vägen tillbaka till hälsa och balans.