Bipolär sjukdom, tidigare kallad manisk depression, kännetecknas av kraftiga svängningar mellan högt och lågt humör. Sjukdomen innebär ofta perioder av mani som varvas med perioder av djup depression. Behandlingen består oftast av läkemedel, men självhjälpsmetoder i form av livsstilsförändringar kan ha en positiv effekt på många av de symtom som förknippas med sjukdomen.
I boken The Bipolar Handbook förklarar doktor Wes Burgess att 10–30 procent av symtomen vid bipolär sjukdom kan lindras genom mer uppmärksamhet på näring, motion och andra positiva livsstilsval.
Webbplatsen Helpguide.org rekommenderar, under rubriken "Bipolar Support and Self-Help", att du tar bort både socker och koffein ur kosten. Skär ner på raffinerat socker, till exempel i läsk, godis och glass. Ät i stället fullkornsprodukter som fullkornsbröd, brunt ris, fullkornsflingor och hälsosamma mellanmål.
Alkohol verkar deprimerande på nervsystemet, och många använder den som en form av självmedicinering. Alkohol kan försvåra både symtomen och behandlingen av bipolär sjukdom.
Rökning kan bidra till maniska episoder och är skadligt för både psyket och kroppen.
Så lite som en rask promenad kan verka antidepressivt. Den energi som annars söker sig ett utlopp under maniska episoder kan omdirigeras positivt genom regelbunden motion. Träning frigör endorfiner – kroppens naturliga "feelgood"-ämnen – i hjärnan.
För många fungerar konstnärligt skapande som en naturlig stämningsstabilisator. Det hjälper dig att fokusera på något annat än dig själv och kan verka lugnande. Konst slappnar av sinnet, minskar stress, och att se vad du har skapat kan stärka din självkänsla. Även professionell konstterapi, som inte räknas som självhjälp, kan vara till nytta för vissa med bipolär sjukdom.
Skär ner på tiden du spenderar med tv, filmer och tv-spel. För mycket tid med passiva elektroniska stimuli, särskilt våldsamma program, kan bygga upp inre spänning. Det kan i sin tur bidra till maniska episoder, som ofta följs av en motverkande nedgång. Tillbringa hellre tid utomhus.
Ta bort tv:n från sovrummet och lita inte på sömntabletter för att somna. Undvik allt överstimulerande – skärmtid, koffein och intensiv aktivitet – strax före läggdags.
Vänner, familj, lärare och mentorer kan alla vara viktiga stödpersoner. Att inte bära bördan ensam gör stor skillnad för ditt välbefinnande.
Att skriva i en dagbok kan hjälpa dig att hantera stress, sortera dina tankar och ge dig en referenspunkt för att förstå vad som utlöser maniska eller depressiva episoder.
Försök inte göra för mycket på en gång. Håll balanserade förväntningar på dig själv och sträva inte efter överprestation eller perfektion på jobbet, i skolan eller i dina övriga projekt. Om någon nära dig påpekar att du gör för mycket eller är på väg in i en manisk episod – lyssna, sakta ner och ta några dagars vila. Överväg också att bli av med kreditkortet, som kan fresta till maniska shoppingraser eller okloka affärsbeslut.
Dessa självhjälpsmetoder är ett komplement till – men aldrig en ersättning för – professionell vård. Fortsätt alltid ta dina ordinerade läkemedel och diskutera större livsstilsförändringar med din läkare eller psykolog.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online