Hur man kan övervinna bipolär sjukdom genom självhjälpsmetoder

är Bipolär sjukdom kännetecknas av toppar och dalar i ditt humör och var tidigare kallad manodepressivitet . Det handlar ofta perioder av mani , som alternerar med perioder av depression . Behandling för bipolär sjukdom innebär ofta användning av läkemedel . Dock kan självhjälpsmetodersom inkluderar livsstilsförändringar har en positiv effekt på många av de symptom i samband med bipolär sjukdom . I boken " The Bipolar Handbook " av Dr Wes Burgess , förklarar han att 10 procent till 30 procent av de symptom i samband med bipolär sjukdom kan behandlas genom uppmärksamhet på kost , motion och andra positiva livsstilsförändringar . Saker du behöver
Självhjälp böcker Clip Art leveranser
dagbok eller journal
Visa fler Instruktioner
1

Ändra din kost . Hjälp Guide.org , under temat " Bipolär support och självhjälp ", rekommenderar att klippa ut både socker och koffein ur kosten . Skär ut mest raffinerat socker till exempel i läsk , godis och glass . Ät fullkorn livsmedel , till exempel fullkornsbröd , brunt ris , fullkornsflingor korn och nyttiga snacks .
2

Klipp ut alkohol . Alkohol är en depressiv , och många människor självmedicinera med alkohol . Alkohol kan försvåra både symtom och behandling av bipolär sjukdom . Addera 3

Sluta röka . Rökning kan bidra till mani och är ohälsosamt för ditt sinne och din kropp .
4 Motion och njuta av naturen .

Motion dagligen . Motion så enkelt som raska promenader är en anti-depressiva självhjälpsverksamhet. Energi som finner ett utlopp i maniska episoder kan omdirigeras positivt genom att delta i regelbunden motion . Motion frigör endorfiner , en naturlig "må - bra " läkemedel , i hjärnan .
5 Art är lugnande för sinnet och kan vara en naturlig humörstabiliserande .

Ta upp konst. Konst kan vara en slags naturlig stämningsstabiliserande för vissa. Det hjälper dig att fokusera på något annat än dig själv och kan stabiliseras . Konst slappnar sinnet och kan hjälpa till att lindra stress. Att se vad du har gjort kan bidra till bättre självkänsla . ( Professionell konstterapi , medan inte en självhjälpsmetod, också kan vara till nytta för en del med bipolär sjukdom . )
6 I stället för att spela tv-spel , gå ut .

Skär ner på tid att titta på tv , filmer och tv-spel . Spendera för mycket tid med passiva elektroniska stimuli , eller med våldsamma programmering , kan leda till en uppbyggnad av spänning . Detta kan bidra till maniska episoder , som ibland har en motsvarande nackdel efteråt . Spendera tid utomhus i stället .
7 En god natts sömn är viktigt .

Få en hel natts sömn . Ta TV ur ditt sovrum . Lita inte på att sova mediciner för sömn . Undvik allt overstimulating innan du går till sängs .
8 Var inte rädd för att söka stöd .

Prata med stödjande människor . Vänner, familj , lärare och professorer kan alla vara en källa till stöd .
9 Skriva i en dagbok kan hjälpa dig att få insikt .

Skriv i en dagbok . Detta kan hjälpa dig att de- stress, organisera dina tankar och ge dig en referenspunkt för att förstå vad som skulle kunna leda fram till maniska eller depressiva episoder .
10 Skär tillbaka på några av dina aktiviteter och inte förvänta perfektion av dig själv .

Skär ner på dina aktiviteter . Försök att inte göra för mycket . Hålla en balans i vad du förväntar dig av dig själv . Försök inte att överträffa eller nå fulländning på arbetet , skolan , eller vad era ansträngningar kan vara . Om någon nära dig meddelanden som du försöker göra för mycket , eller att du är på väg mot en manisk episod , lyssna , sakta ner och ta några dagar ledigt . Bli av med ditt kreditkort , vilket kan bidra till maniska shoppingrundor eller okloka affärsprojekt . Addera