Serotonin är ett hormon som finns naturligt i kroppen och fungerar som en budbärare mellan nervcellerna. Låga serotoninnivåer kan leda till depression, medan normala nivåer ger ett lugnt och balanserat tillstånd. Det bästa är att du inte behöver ta till mediciner för att höja dina serotoninnivåer – det går utmärkt att göra det på helt naturlig väg.
Du kan höja dina serotoninnivåer utan kemiska preparat. En förändring av kosten kan hjälpa dig att känna dig lugn och avslappnad samt ge dig en bättre nattsömn. Som vid alla kostförändringar är dock måttfullhet nyckeln.
Livsmedel som naturligt gynnar serotoninet är bland annat pasta, potatis, flingor, bröd och andra kolhydratrika livsmedel. Även mörk choklad kan bidra till att höja serotoninnivåerna.
Livsmedel rika på tryptofan hjälper dessutom till att reglera serotoninnivåerna, eftersom kroppen omvandlar tryptofan till serotonin. Tryptofanrika livsmedel inkluderar fjäderfä som kalkon och kyckling, mjölkprodukter som mjölk, yoghurt och ost samt ägg, kött, nötter, bönor och fisk.
Trots att du kan hjälpa din kropp att öka och bibehålla sina serotoninnivåer bör du vara försiktig när du konsumerar humörhöjande livsmedel, eftersom serotoninnivåerna lika snabbt kan sjunka som de stiger. En god balans krävs för att hålla nivåerna jämna. Livsmedel med mycket socker och raffinerad stärkelse får serotoninnivåerna att stiga snabbt, men de faller också snabbt tillbaka. Bästa strategin för att hålla serotoninet stabilt över tid är därför att äta fullkornsprodukter tillsammans med proteiner – då stiger serotoninet gradvis och bibehålls under längre period.
Även om mat ger en snabb effekt finns det andra sätt att öka serotoninnivåerna. Tillräcklig vila hjälper kroppen att slappna av och återhämta sig. Att äta en liten portion tryptofanrik mat ungefär en timme före läggdagg kan hjälpa kroppen att varva ner inför sömnen.
Motion är ytterligare ett bra verktyg för att hålla serotoninnivåerna stabila under dagen. Redan 30 minuters lätt fysisk aktivitet, exempelvis yoga, ger dig den efterlängtade energikicken. Undvik samtidigt koffein, socker och andra stimulantia. De ger visserligen en snabb boost, men med tiden bygger kroppen upp ett slags försvar som istället tömmer hjärnans kemikalier.
Att spendera tid i solen lyfter ditt humör och stimulerar produktionen av kroppens egna naturliga kemikalier som hjälper dig att hålla dig avslappnad och stressfri.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online