Stickningar i ansiktet och dimmig känsla i huvudet efter träning – sju möjliga orsaker

Att få stickningar i ansiktet och en suddig eller dimmig känsla i huvudet efter ett träningspass kan kännas oroande. Oftast beror det på ofarliga faktorer som vätskebrist eller blodsockerfall, men ibland kan det vara ett tecken på något som behöver undersökas närmare. Här går vi igenom sju möjliga orsaker, när du bör söka vård och hur du kan förebygga besvären.

Sju möjliga orsaker

1. Dehydrering

Tillräcklig vätska är avgörande för att blodcirkulationen ska fungera bra. När vätskenivåerna i kroppen sjunker kan även blodtrycket falla, vilket kan ge upphov till stickningar i ansiktet och huvudet.

2. Lågt blodsocker

Träning förbrukar kroppens glukosreserver. Om du inte får i dig tillräckligt med kalorier före eller under passet kan lågt blodsocker (hypoglykemi) utlösa stickningar i ansiktet och huvudet.

3. Hyperventilation

Snabb och ytlig andning, ofta driven av ansträngning eller stress, sänker koldioxidnivåerna i blodet. Det gör att blodkärlen drar ihop sig, vilket ofta leder till yrsel, oro och en stickande känsla i ansiktet och huvudet.

4. Elektrolytrubbning

Via svetten förlorar kroppen mineraler som natrium, kalium och magnesium, som reglerar vätskebalansen och nervfunktionen. Fyller du inte på förlusterna kan det leda till vätskebrist och stickningar i ansiktet.

5. Träningsutlöst migrän

Vissa personer drabbas av migrän i samband med fysisk ansträngning. Det kan visa sig som kraftig huvudvärk, illamående, kräkningar samt stickningar i ansiktet eller huvudet.

6. Chiari-missbildning

Chiari-missbildning är ett medfött tillstånd där hjärnvävnad pressas ner i ryggmärgskanalen. Det kan orsaka huvudvärk, nacksmärta, yrsel och stickningar i ansiktet, ofta förvärrat av fysisk belastning.

7. Hjärntumör

En tumör i hjärnan kan trycka på omgivande nerver och vävnader, vilket kan ge huvudvärk, kramper, illamående, kräkningar och stickningar i ansiktet. Detta är dock ovanligt och brukar åtföljas av andra symtom.

När bör du söka vård?

Upplever du återkommande eller ihållande stickningar i ansiktet, eller en dimmig känsla i huvudet efter träning, bör du kontakta vården för en undersökning så att allvarliga orsaker kan uteslutas. Sök akut vård om besvären kommer plötsligt eller åtföljs av svaghet i armar eller ben, talstörningar, synrubbningar eller påverkat medvetande.

Så förebygger du besvären

• Drick gott om vatten före, under och efter träningspasset.
• Ät en balanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn, och se till att få i dig tillräckligt med energi före träningen.
• Värm upp ordentligt innan passet och avsluta alltid med lugn nedvarvning.
• Håll en måttlig träningsintensitet som passar din kondition, och öka belastningen gradvis.
• Undvik att träna i mycket varma eller fuktiga miljöer.
• Konsultera din läkare innan du startar ett träningsprogram om du har kroniska hälsoproblem.

I de flesta fall beror stickningar och en dimmig känsla i huvudet efter träning på ofarliga orsaker som vätskebrist eller blodsockerfall. Genom att lyssna på kroppens signaler, prioritera återhämtningen och söka vård vid ihållande eller allvarliga besvär minskar du risken för att något allvarligt förbises.