Vad är en bunion?
En bunion, i Sverige oftast kallad hallux valgus eller storåtåsvalgus, är en utstickande benknöl på utsidan av stortåns led. Knölen består i själva verket av ben som tryckts utåt. Detta uppstår när fotens struktur förändras så att stortån vinklas in mot andra tån, vilket gör att benet buktar ut på sidan.
Hallux valgus anses delvis vara ärftligt, men fotens miljö spelar också en viktig roll. Skor med en smal tådel som klämmer ihop tårna kan öka risken för att besvären utvecklas. Kvinnor drabbas dessutom betydligt oftare än män, bland annat på grund av användningen av trångskurna skor och höga klackar.
Tåövningar som hjälper
Hallux valgus kan vara smärtsamt och göra det svårt att gå. Med regelbundna fotövningar kan du dock lindra obehaget och hålla tårna rörliga. Här är några övningar du enkelt kan utföra hemma:
- Sträck stortån: Lägg tummen på benknölen vid stortån och dra samtidigt stortån bort från andra tån med de övriga fingrarna. Tryck försiktigt in knölen med tummen och håll positionen i cirka 15 sekunder.
- Roterande rörelser: Håll om stortån och rör den långsamt medurs och moturs. Detta gör tån mer rörlig och kan minska stelhet samt förebygga artrosbesvär i leden.
- Elastikband: Lägg ett brett elastiskt band runt båda stortårna och dra isär fötterna så att tårna spänns utåt. Håll positionen i 5 sekunder och upprepa flera gånger.
- Fånga handduk: Använd tårna för att gripa tag i och lyfta en handduk från golvet. Detta stärker och stretchar tåmusklerna på ett naturligt sätt.
- Plocka upp småföremål: Träna tårnas rörlighet genom att plocka upp olika föremål från golvet – till exempel kulor, pennor, nycklar, papper eller pinnar.
Så minskar du smärtan
Besvären vid hallux valgus kan ibland vara mycket plågsamma. Här är flera beprövade metoder för att lindra smärta och inflammation:
- Kyla: Kyl benknölen med ispåse några gånger per dag för att dämpa inflammation och svullnad.
- Smärtlindrande läkemedel: Ibuprofen lindrar värken effektivt, men i princip fungerar alla receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
- Rätt skor: Undvik spetsiga skor, höga klackar och strumpor eller nylonstrumpbyxor som klämmer tårna. Välj istället skor med bred tådel som ger tårna gott om utrymme.
- Vila fötterna: Försök undvika att stå stilla under långa perioder, eftersom det kan förvärra besvären.
- Kortisoninjektion: Om slemsäcken vid leden blir inflammerad – något som ibland drabbar personer med hallux valgus – kan en kortikosteroidinjektion ges direkt i området för att snabbt dämpa inflammationen.
- Hjälpmedel: Skyddande dynor som läggs över benknölen samt ortopediska anordningar, som tåspridare och inlägg, kan också avsevärt lindra smärtan i vardagen.
Kombinerar du dagliga tåövningar med rätt skoval och god smärtlindring har du goda chanser att hålla besvären vid hallux valgus under kontroll. Vid kvarstående eller förvärrade symtom bör du alltid kontakta läkare eller fotterapeut för individuell rådgivning.
