Hur man gör Självmords utfall Övningar

Suicide övningar utförs normalt medan konditionering för en sport . De innebär att flytta till olika punkter längs en rak linje så snabbt som möjligt , samtidigt som vi alltid återvänder till utgångspunkten innan du flyttar längre bort längs den raka linjen . Suicide lunge övningar följer samma linje av logik utan använder utfall för att flytta snarare än att köra . Utfall arbetar främst quadriceps och i andra glutes , adductor magnus och soleus . Detta är vad du behöver
5 koner eller andra platsmarkörer
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp genom att gå eller jogga i 10 minuter .
2

Ställ upp fem koner i en rak linje , varje 10 steg bort från varandra . Stå vid den första kon med fötterna ihop och händerna på höfterna . Skift din vikt på vänster ben . Addera 3

Ta ett stort steg framåt med höger fot , landar på hälen först . Böj höger knä 90 grader . Låt inte din högra knä för att gå längre än tårna på höger fot . Tryck inte dina höfter framåt . Håll ryggen rak . Böj vänster knä utan att röra den till marken .
4

Stå upp , flytta din vikt på höger ben . Ta ett stort steg framåt med vänster fot och utfall mot marken som du gjorde med höger ben . Upprepa utfall tills du når den andra kon .
5

utfall tillbaka till den första konen . Därefter utfall till den tredje kon och häva sig tillbaka till den första kon. Utfall till fjärde kon och häva sig tillbaka till den första kon. Utfall till den femte kon och utfall tillbaka till den första kon.
6

Sträck quadriceps . Stå med vänster sida intill en vägg . Placera din vänstra hand mot väggen för balans . Skift din vikt på vänster ben . Böj höger ben tillbaka , ta tag på höger fot med höger hand . Håll i 20 sekunder . Upprepa på andra sidan . Addera