Lung - building övningar

Lung - building övningar är en del av en viktig daglig rutin för idrottare som hoppas att nå topprestanda och för sångare för att uppnå perfekt andningskontroll . Människor som lider lungsjukdom och andningsproblem har också nytta lung - building övningar . Spetsade - läpp andning är en av de mest nyttiga och enkla övningar för att bygga upp lungkapacitet och är en enkel övning att utföra någon tid eller plats . Öva djupandning och träna musklerna i mellangärdet också bidra till att utveckla lungorna . Spetsade Lip Andning

spetsade - läpp andning är en lung -building övning som kan göras var som helst och när som helst . Detta är en positiv övning eftersom det driver ut unken luft som är instängd i lungorna . Detta är en enkel övning och du måste först koppla din nacke och axlar och andas in långsamt . Purse dina läppar i en visslande position och blås ut långsamt . Ta minst dubbelt så lång tid att blåsa ut luften som du gjorde för att andas luft i. Upprepa denna övning så många gånger som du känner behov . Detta är en bra övning att utföra om du känner dig andfådd .
Använd din Membran

Öva djupandning med hjälp av magmusklerna och diafragman för att andas bättre . Membranet är en muskel som kan byggas upp genom regelbunden motion , vilket gör att du kan andas djupare och driva ut unken luft bättre . Du kan träna på att använda din diafragman att andas när som helst på dagen och som en del av din vanliga rutin . Låt din nacke och axlar att slappna av och sloka , och vila båda händerna på magen . Andas in djupt genom näsan , vilket gör att din mage att komma ut så mycket som möjligt . Håll över bröstet avslappnad och sedan andas ut långsamt genom spetsade läpparna . Att få in en vana att använda din diafragman mer att andas kommer att se mer unken luft drivs ut ur lungorna . Addera Styrketräning
Practice arm lockar och djupa andetag för att bygga lungorna.

Styrka övningar för överkroppen kommer att bidra till att bygga upp dina lungor , och fri - vikt , övre extremiteterna övningar vara till nytta för de flesta människor , även de som lider lungsjukdom . Om du inte har tillgång till ett gym kan du träna med burkar av mat som vikter och praktik arm lockar , tillsammans med djup andning .

Höga höjder

tränar eller utbildning på hög till måttliga höjder är ett annat sätt att utöva lungor . Sänkta syrenivåer gör att lungorna måste arbeta hårdare på högre höjder , vilket ökar lungkapacitet . Addera