Övningar för att stärka lungorna ingår i en viktig daglig rutin för idrottare som vill nå topprestanda och för sångare som vill uppnå perfekt andningskontroll. Även personer med lungsjukdomar och andningsproblem har stor nytta av regelbunden lungträning. Andning med hopknipna läppar är en av de mest effektiva och enkla övningarna för att öka lungkapaciteten, och den kan utföras när som helst och var som helst. Djupandning samt träning av mellangärdets muskler hjälper också till att utveckla lungornas funktion.
Andning med hopknipna läppar är en lungövning som kan utföras var som helst och när som helst. Övningen är särskilt värdefull eftersom den driver ut den gamla luft som fastnat i lungorna. Börja med att koppla av nacke och axlar och andas in långsamt. Formera därefter läpparna som om du skulle vissla och blås ut långsamt. Utandningen bör ta minst dubbelt så lång tid som inandningen. Upprepa övningen så många gånger du känner att det behövs. Detta är en utmärkt övning att utföra om du blir andfådd.
Träna på djupandning genom att använda bukmusklerna och mellangärdet för att andas bättre. Mellangärdet är en muskel som kan stärkas genom regelbunden träning, vilket gör att du kan andas djupare och bli av med den gamla luften mer effektivt. Du kan öva på att andas med mellangärdet när som helst under dagen och som en naturlig del av din vardagsrutin.
Låt nacken och axlarna slappna av och vila båda händerna på magen. Andas in djupt genom näsan och låt magen bukta ut så mycket som möjligt. Håll den övre delen av bröstkorgen avslappnad och andas sedan långsamt ut genom hopknipna läppar. Om du vänjer dig vid att i högre grad använda mellangärdet vid andning säkerställer du att mer av den gamla luften drivs ut ur lungorna.
Styrkeövningar för överkroppen hjälper till att bygga upp lungorna, och fria vikter i form av armövningar visar sig vara fördelaktiga för de flesta – även för personer med lungsjukdom. Har du inte tillgång till ett gym kan du träna med konservburkar som vikter och utföra armcurls i kombination med djupandning.
Att träna på hög eller måttlig höjd är ytterligare ett sätt att stärka lungorna. Den lägre syrehalten gör att lungorna måste arbeta hårdare på större höjder, vilket i sin tur ökar lungkapaciteten. Många elitidrottare använder därför höghöjdsträning som en del av sin förberedelse inför tävlingar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online