Höga triglyceridnivåer ökar risken för hjärtsjukdom. De kan göra att artärerna stelnar och förtjockas, vilket bidrar till stroke, hjärtinfarkt och andra problem i det kardiovaskulära systemet. Dessutom tyder höga triglycerider ofta på ett underliggande medicinskt problem eller en ohälsosam livsstil som ytterligare ökar risken. Att sänka triglyceriderna handlar om att äta hälsosamt, motionera regelbundet och vid behov ta receptbelagd medicin.
Personer med övervikt löper högre risk att ha höga triglycerider. Enligt Mayo Clinic minskar viktminskning inte bara risken för höga triglycerider – den hjälper dig också att anamma en hälsosammare livsstil som håller nivåerna på säkra värden. Motion är nyckeln; redan 30 minuters måttlig aktivitet per dag kan göra skillnad.
Även om du inte har övervikt kan en dålig kost orsaka höga triglycerider. Täck dina grundläggande kaloribehov men överskrid dem inte – kroppen omvandlar överskottskalorier till triglycerider. Begränsa socker och raffinerade livsmedel, eftersom dessa stimulerar insulinproduktionen och kan höja triglyceridnivåerna.
Mayo Clinic rekommenderar att begränsa det kostrelaterade kolesterolintaget till 300 mg per dag och att ersätta mättat fett med hjärtvänligt enkelomättat fett. Bra källor är olivolja, jordnötsolja och rapsolja. Byt ut rött kött mot kyckling eller fet fisk som makrill och lax.
Undvik transfett genom att styra bort produkter vars innehållsförteckning anger ordet "härdad" eller "partiellt härdade fetter". Många städer har förbjudit transfett i restauranger, och vissa restauranger har frivilligt avstått från det och marknadsför detta för att locka hälso-medvetna gäster.
Minska din alkoholkonsumtion eller eliminera den helt. När det gäller triglycerider är alkohol dubbel farligt: drycken är kaloririk, och redan små mängder kan få dina triglyceridnivåer att skena iväg.
Tröghetsamma triglyceridnivåer kan kräva läkemedelsbehandling. Niacin och fibrater är vanliga receptbelagda preparat. Läkemedel fungerar i sig självt, men de är mest effektiva i kombination med livsstilsförändringar som bättre kost och mer rörelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online