Hur man handskas med högt kolesterol

Enligt American Heart Association , är hjärtsjukdom USA: s nr 1 mördare . En orsak till hjärtsjukdomar är högt kolesterol . Denna vaxartad substans som produceras av levern och finns i vissa livsmedel . Den byggs upp i blodkärlen , minskar mängden blodflödet till hjärtat. Dina genetik avgör mängden kolesterol din kropp gör , och det enda sättet att ändra på det är genom receptbelagda läkemedel . Du kan prova att sänka din totala kolesterolnivångenom att ändra din kost för att inkludera mer hälsosam mat , gå ner i vikt och öka din träning . Instruktioner
1

Ät åtta till 10 portioner frukt och grönsaker varje dag . Ät fullkornsbröd och pasta , fettfria mejeriprodukter, magert kött och minst två portioner fisk i veckan . Undvik stekt mat och laga mat med omättade vegetabiliska oljor som majs , oliv , raps och sojabönor .
2

Undvik förädlade livsmedel som korv , Bologna och korv . Begränsa ditt intag av smör , ost , glass , helmjölk , bakade varor , mättade oljor och fett kött . Addera 3

Sluta röka . Rökning ökar kolesterolet i blodet . Fråga din läkare om hjälp eftersom det kan tillhandahålla receptbelagda mediciner som kan hjälpa dig att sluta .
4

Gå ner i vikt om du är överviktig . Att begränsa fettintaget , äta mer produkter , eliminera skräp och klippa ut snabbmat bör hjälpa dig att gå ner i vikt . Om du behöver ytterligare hjälp , fråga din läkare .
5

Få regelbunden motion . Motion hjälper till att sänka kolesterolhalten och håller blodet flyter och hjärta fungerar smidigt . Ta regelbundna promenader och göra några aerob träning som höjer din puls .
6

Se din läkare . Han kan berätta om ditt kolesterol är hög nog att motivera behandling med medicinering och kommer att be dig att göra regelbundna möten för att övervaka din kolesterolnivå. Addera