Hjärt-kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA enligt American Heart Association, och högt kolesterol är en av de främsta orsakerna. Kolesterol är ett vaxliknande ämne som produceras av levern och även finns i vissa livsmedel. Det kan ansamlas i blodkärlen och minska blodflödet till hjärtat, vilket ökar risken för allvarliga hjärtproblem.
Din genetik avgör hur mycket kolesterol din kropp själv tillverkar, och det enda sättet att påverka den delen är genom receptbelagd medicinering. Däremot kan du aktivt arbeta för att sänka ditt totala kolesterolvärde genom att ändra dina matvanor, gå ner i vikt och motionera mer regelbundet.
Sträva efter åtta till tio portioner frukt och grönsaker varje dag. Välj fullkornsbröd och fullkornspasta, fettfria mejeriprodukter, magert kött och ät minst två portioner fisk per vecka. Undvik friterad mat och laga hellre med omättade vegetabiliska oljor som majsolja, olivolja, rapsolja och sojaolja.
Undvik processade produkter som korv, salami och andra charkuterier. Begränsa också ditt intag av smör, ost, glass, helmjöksprodukter, bakverk, mättade oljor och fet kött.
Rökning ökar kolesterolnivån i blodet. Be din läkare om hjälp – det finns receptbelagda läkemedel som kan underlätta rökstoppet och öka dina chanser att lyckas.
Om du är överviktig kan en viktnedgång göra stor skillnad för dina kolesterolvärden. Att minska fettintaget, äta mer frukt och grönsaker, slippa skräpmat och undvika snabbmat hjälper dig att gå ner i vikt. Behöver du extra stöd, tala med din läkare.
Fysisk aktivitet hjälper till att sänka kolesterolnivån och håller blodet flödande samt hjärtat i god form. Ta regelbundna promenader och träna aerobt på ett sätt som höjer din puls, exempelvis cykling, simning eller joggning.
Läkaren kan avgöra om ditt kolesterol är så högt att medicinsk behandling behövs. Regelbundna kontroller gör det dessutom möjligt att följa upp dina värden över tid och anpassa behandlingen efter behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online