Cirkulationsproblem kan leda till potentiellt livshotande tillstånd. Symtom som stickningar, yrsel och domningar i händer eller fötter är tecken på att ditt cirkulationssystem kanske inte fungerar som det ska. Enligt National Stroke Association ökar cirkulationsproblem risken för högt blodtryck, blodproppar, stroke och till och med hjärtinfarkt. Därför är det viktigt att söka medicinsk vård så snart som möjligt. Utöver det kan du själv göra flera livsstilsförändringar som förbättrar ditt tillstånd.
Gör kostförändringar för att förbättra din cirkulation och minska risken för hjärt-kärlsjukdom eller stroke. Sänk intaget av mättat fett, transfetter, kolesterol och salt, och undvik sockerrika, friterade och fettrika livsmedel. Ät istället gott om grönsaker, frukt, nötter, fullkorn och magra proteiner. Enligt National Stroke Association kan hälsosamma fiberkällor som råa grönsaker, frukt och fullkorn sänka kolesterolnivåerna med upp till 19 procent.
Vissa livsmedel är särskilt bra för cirkulationssystemet. Apelsiner är rika på bioflavonoider och C-vitamin, vilket stärker kapillärväggarna och hjälper till att eliminera fria radikaler i blodet. Pumpafrön är en naturlig källa till E-vitamin som kan minska risken för blodproppar. Vattenmelon innehåller lykopen, ett ämne som bidrar till att förebygga plackbildning i blodkärlen. Laga även gärna mat med ingredienser som vitlök, ingefära och cayennepeppar, vilka kan förbättra cirkulationen.
Träna regelbundet för att stimulera cirkulationen och hålla hjärtat friskt. Det kan kännas smärtsamt eller svårt att röra på sig i början om du har cirkulationsproblem, men kroppen och kärlsystemet blir gradvis starkare av regelbunden fysisk aktivitet. Träning stärker muskler, vener, hjärta och lungor, vilket gör att syret flödar effektivare genom kroppen. Den främjar dessutom tillväxten av nya, friska blodkärl. Sikta på att jogga, promenera, simma eller cykla tre till fyra dagar i veckan, minst 30 minuter per pass.
Skär bort skadliga vanor från din vardag. Sluta röka och minska din alkoholkonsumtion. Enligt National Stroke Association och Mayo Clinic bidrar rökning till åderförkalkning och cancer, och fördubblar dessutom risken för stroke. Vad gäller alkohol tredubblas risken för stroke och leversjukdom om du dricker mer än två drinkar per dag. Begränsa drickandet till ett glas rödvin då och då, eller sluta helt. Med dessa förändringar minskar du dina cirkulationsproblem och stärker din allmänna hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online