Magnesium och puls – så påverkar mineralet ditt hjärta

Magnesium är ett livsviktigt mineral som spelar en central roll i nästan alla kroppens organsystem. Balansen är extra viktig för hjärtat – varken för låga eller för höga magnesiumnivåer är bra för pulsen och blodtrycket. Här får du veta mer om minerallets funktioner, var du hittar det i kosten och vad som händer när nivåerna hamnar ur balans.

Kostkällor rika på magnesium

Magnesium ingår i klorofyll, ämnet som ger växterna deras gröna färg. Därför finns mineralet framför allt i växtbaserade livsmedel. Goda källor är:

• Gröna bladgrönsaker, exempelvis spenat
• Vissa baljväxter som bönor och ärter
• Frön och nötter
• Okokta fullkornsprodukter
• "Hårt" eller mineralrikt dricksvatten

Magnesiumets funktioner i kroppen

Magnesium har många livsviktiga uppgifter. Det deltar i lagring, överföring och användning av energi, samt i ämnesomsättningen av protein, kolhydrater och fett. Mineralet bidrar också till att upprätthålla cellmembranens normala funktion och reglerar utsöndringen av bisköldkörtelhormon.

När det gäller hjärt-kärlsystemet har magnesium en lugnande effekt: det sänker blodtrycket och påverkar blodkärlens motstånd, vilket gör det avgörande för en stabil puls.

Normalvärden för magnesium

Enligt Medscape.com uppgår den totala mängden magnesium i kroppen till cirka 2 000 mEq (milliekvivalenter). Koncentrationen inne i cellerna ligger på 40 mEq/L, medan magnesiumnivån i blodet normalt ligger mellan 1,7 och 2,3 mEq/L. Merparten av kroppens magnesium lagras i skelettet.

Vanliga orsaker till obalans

Hypomagnesemi, det vill säga låga magnesiumnivåer i blodet, beror oftast på förluster via njurarna eller på nedsatt förmåga att ta upp näringsämnen från tarmen. Hypermagnesemi, förhöjda nivåer, orsakas å andra sidan oftast av njursvikt, eftersom njurarna då inte klarar av att utsöndra överskottet.

Hypomagnesemi – när magnesiumet är för lågt

För låga magnesiumnivåer kan utlösa hjärtrytmrubbningar, såsom ventrikeltakykardi (onormalt snabb hjärtrytm) och ventrikelflimmer (okoordinerade sammandragningar av hjärtmuskeln). Tillståndet kan också hänga samman med oregelbunden puls och palpitationer, det vill säga upplevelsen av att hjärtat slår hårt eller hoppar över slag.

Hypermagnesemi – när magnesiumet är för högt

Förhöjda magnesiumnivåer gör i stället att pulsen går långsammare och kan ge upphov till svår hypotoni, alltså kraftigt lågt blodtryck. Enligt Medscape.com kan nivåer över 7 mmol/L orsaka ett totalt hjärtblock, ett allvarligt problem i hjärtats elektriska system som i värsta fall leder till hjärtstillestånd.

Sammanfattning

Magnesium är avgörande för hjärtats rytm och kärlens funktion. En varierad kost med gröna grönsaker, baljväxter, nötter och fullkorn hjälper de flesta att hålla bra nivåer. Upplever du symtom som hjärtklappning, oregelbunden puls eller yrsel bör du kontakta vården för undersökning – magnesiumbrist eller överskott ska alltid utredas och behandlas av medicinsk personal.