Övningar vid perifer artärsjukdom (PAD): vad du bör veta

Perifer artärsjukdom (PAD) är en vanlig cirkulationsrubbning där artärerna i benen eller armarna förträngs eller blockeras, vilket minskar blodflödet. Regelbunden träning är en viktig del av behandlingen, eftersom den kan förbättra blodcirkulationen, stärka musklerna och minska risken för komplikationer.

Här är några övningar som ofta rekommenderas för personer med PAD:

1. Promenader

Gång är en av de mest effektiva och enklaste övningarna för att förbättra cirkulationen och lindra symtomen vid PAD. Sikta på minst 30 minuter rask promenad de flesta dagar i veckan. Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och längden på dina promenader i takt med att du orkar mer.

2. Benlyft

Ligg på rygg med raka ben. Lyft långsamt ett ben tills det är cirka 15 centimeter över golvet, håll kvar i några sekunder och sänk sedan långsamt ner det igen. Upprepa övningen med det andra benet. Gör 10–15 repetitioner per ben flera gånger om dagen.

3. Tåhävningar

Ställ dig med fötterna höftbrett isär. Lyft långsamt tårna tills du känns en sträckning i vaderna, håll i några sekunder och sänk sedan ner dem långsamt igen. Gör 10–15 repetitioner flera gånger om dagen.

4. Gång på hälar och tår

Gå framåt genom att placera hälen direkt framför tårna på varje steg. Ta små steg och fokusera på att hålla ryggen rak och magen spänd. Gå så länge du orkar, upp till flera minuter.

5. Res dig från stolen

Res dig upp från sittande position utan att använda händerna eller armarna. Håll ryggen rak och magen spänd när du reser dig. Gör 10–15 repetitioner flera gånger om dagen.

6. Fotledscirklar

Sitt eller stå med fötterna höftbrett isär. Rotera fotlederna i cirkulära rörelser – först medurs och sedan moturs. Gör 10–15 repetitioner i varje riktning flera gånger om dagen.

7. Vadhävningar

Ställ dig med fötterna höftbrett isär och tårna pekande framåt. Lyft långsamt händerna... alltså hälsena – lyft hälen tills du känner en sträckning i vaderna, håll i några sekunder och sänk sedan långsamt ner igen. Gör 10–15 repetitioner flera gånger om dagen.

8. Sidosteg

Ställ dig med fötterna höftbrett isär och tårna pekande framåt. Ta små steg åt sidan utan att korsa benen. Fortsätt så länge du orkar, upp till flera minuter.

Viktigt att tänka på

Börja med övningar av låg intensitet och öka gradvis intensitet och varaktighet i takt med vad du klarar. Om du har några funderingar eller underliggande hälsotillstånd ska du alltid diskutera din träningsplan med läkare innan du börjar. Det kan också vara värdefullt att konsultera en fysioterapeut, som kan ta fram ett individuellt anpassat träningsprogram utifrån dina behov och begränsningar.