Känner du igen dig? Hos de flesta vuxna svullnar anklarna mot slutet av arbetsdagen. Denna svullnad, som på fackspråk kallas beroende fotödem, uppstår oavsett om du sitter eller står under större delen av dagen. Svullnaden kan ge ett visst lokalt obehag och en känsla av spänning i ankeln, men i övrigt känner du dig helt frisk. Som genom trolldom är svullnaden borta när du vaknar nästa morgon.
Den återkommande ankelsvullnaden beror på ett komplext samspel mellan blodkärl, benmuskler, njurar och lymfsystemet. För många kan svullna anklar vara ett stort dagligt besvär. Som tur är finns det flera enkla åtgärder du kan vidta redan idag för att stoppa svullnaden innan den förvärras.
Så förebygger du svullna anklar – steg för steg
- Håll benen högt. Hiss upp benen så ofta du kan. Gravitationen hjälper vätskan från de nedre extremiteterna att återvända mot hjärtat.
- Massera benen under dagen. Börja vid anklarna och massera uppåt för att stimulera lymfdränaget.
- Använd kompressions- eller stödstrumpor. Dessa enkla elastiska plagg minskar läckage av vätska från blodkärlen i benen, vilket lindrar svullnaden runt anklarna.
- Håll dig aktiv under arbetsdagen. Undvik att sitta stilla för länge – stillasittande gör att venöst blod samlas i benen. Promenader får dessutom benmusklerna att pressa tillbaka vätskan mot hjärtat mer effektivt.
- Minimera saltintaget. Undvik även kolsyrade drycker och bearbetade livsmedel. För mycket natrium stimulerar kroppens vätskeretention, vilket kan förvärra ankelsvullnaden.
- Gå ner i övervikt. Utöver alla övriga hälsofördelar gör en idealisk kroppsvikt det lättare för kroppen att undvika vätskeansamling i de nedre extremiteterna.
- Undvik antiinflammatoriska läkemedel i tablettform, exempelvis ibuprofen och naproxen. Dessa preparat tenderar att främja vätskeansamling i kroppen och förvärra svullnaden.
- Ät hälsosamt och varierat. Inkludera goda proteinkällor samt frukt och grönsaker som innehåller flavonoider. Protein hjälper till att hålla vätskan kvar i blodkärlen, vilket motverkar svullnad. Växtbaserade bioflavonoider är antioxidanter som skyddar blod- och lymfsystemet mot skador.
När bör du söka vård?
Även om svullna anklar oftast är ofarliga bör du kontakta vården om svullnaden kommer plötsligt, bara drabbar ett ben, är smärtsam eller åtföljs av andnöd eller rodnad. Det kan tyda på en blodpropp eller annat tillstånd som behöver undersökas av läkare.
