Hur man kan förbättra kardiovaskulära systemet

Hjärt problem är den vanligaste dödsorsaken för vuxna amerikaner . Personer med dålig kardiovaskulär hälsa erfarenhet betydligt lägre livskvalitet och livslängd . Nästan vem som helst kan vidta åtgärder för att förbättra sin kardiovaskulära systemet . Oavsett vad en persons kondition eller hälsa , är det mänskliga kardiovaskulära systemet en fantastisk organism som kan förbättras och bli friskare på grund av positiva livsstilsförändringar . Detta är vad du behöver
Cardio träningsutrustning ( hemma eller på gym )
Fullkorn
Frukt och grönsaker
daglig multivitamin
Låg fetthalt proteiner
1 till 2 portioner av rött vin om dagen
Visa fler Instruktioner
1

få mycket motion .

Liksom hamstrings och biceps , är det mänskliga hjärtat en muskel . Ju mer du använder den , desto starkare blir det. Trots att delta i högintensiva aktiviteter som kraftig cykling , jogging , rullskridskor eller rask promenad är optimal för kardiovaskulär hälsa , American Heart Association säger att bland till och med 30 minuters daglig måttlig intensitet aktiviteter såsom promenader och simning kan förbättra kardiovaskulär hälsa och stärka hjärtat .
2

Ät en hälsosam och balanserad kost .

äta en låg fetthalt , låg - salt , är fiberrik kost gral för kardiovaskulär hälsa . Övervikt eller ohälsosamma individer som vill förbättra sin kardiovaskulär hälsa bör äta mycket låg fetthalt protein , fullkorn och frukt och grönsaker . Att äta en välbalanserad kost ger hjärtat är att få tillräckligt med vitaminer och mineraler .

Konsumera livsmedel med hög sockerhalt , trans och mättat fett och kolesterol kan leda till högt blodtryck , kranskärlssjukdom och andra kardiovaskulära problem .

3

Sluta röka .

Rökning kan allvarligt skada det kardiovaskulära systemet eftersom det ökar risken för kardiovaskulära sjukdomar såsom blodproppar , stroke och högt blodtryck . Dessutom , rökning minskar individens förmåga att utöva på grund av lungskador , vilket innebär att rökare är mindre benägna än icke-rökare att få tillräckligt med motion .

Individer som vill förbättra sin kardiovaskulära hälsa måste sluta röka . Alla bör begränsa sin exponering för passiv rökning .
4

Undvik överdriven alkoholkonsumtion .

Dricka för mycket alkohol ökar risken för kardiomyopati , kranskärlssjukdom , stroke och högt blodtryck .

enligt Journal of American College of Cardiology , dricka en 5 - ounce glas rött vin för kvinnor och två 5 - ounce glas rött vin för män tycks skydda hjärtat från hjärt-kärlsjukdom . Eftersom det är tanniner i rött vin som ger hjärt-skydd , se till att se till att alla rött vin du väljer har tanniner . Addera