Artärplack är ett ämne som består av flera olika komponenter – varav LDL-kolesterol är en av de viktigaste – som fastnar på artärernas insida. När placket byggs upp kan det förtränga eller till och med helt blockera de passager som transporterar blod genom kroppen. Detta kan leda till hjärtinfarkt, stroke eller andra allvarliga sjukdomar. Att hålla artärerna fria från plack är därför det viktigaste steget för att förebygga dessa livshotande tillstånd.
Kontakta en läkare eller annan vårdpersonal för att få dina kolesterolnivåer kontrollerade. Många läkare har tillgång till utrustning som mäter kolesterolhalten i blodet. Resultaten från ett kolesteroltest hjälper dig att kartlägga vilka åtgärder som behöver vidtas för att förebygga eller minska blockeringar i artärerna.
Ett kolesteroltest kräver vanligtvis att du fastar i cirka 12 timmar innan provtagningen, och ett litet blodprov tas oftast genom ett stick i fingret. Testet ger information om dina aktuella nivåer av LDL (det så kallade ”onda” kolesterolet), HDL (det ”godа” kolesterolet), totalt kolesterol (summan av HDL och LDL), triglycerider (fetter i blodet som också kan bidra till hjärt-kärlsjukdom) samt blodsocker. Din läkare berättar vilka nivåer som gäller för respektive värde. Som tumregel bör LDL-kolesterolet vara lågt och HDL-kolesterolet högt.
Din läkare kan hjälpa dig att ta fram den bästa kosten för just dina behov, men generellt finns det flera livsmedel du bör undvika – och många du bör äta mer av – för att hålla kolesterolvärdet i schack. Att undvika transfett är ett av de viktigaste stegen för att sänka LDL-kolesterolet. Läs alltid ingredienslistor och näringsdeklarationer; allt som innehåller härdat eller delvis härdat fett innehåller transfett.
Transfett har visats höja nivåerna av onyttigt kolesterol kraftigt, vilket i sin tur ökar risken för plackbildning i artärerna avsevärt. Även mättat fett, som finns i animaliska produkter som kött och mejerivaror, kan bidra till förhöjda kolesterolvärden. Försök därför hålla dessa livsmedel till ett minimum och fyll istället tallriken med grönsaker, frukt, fullkorn och fet fisk som lax och makrill.
Studier har visat att fysisk aktivitet hjälper till att sänka LDL-kolesterolet. Är du överviktig, även bara några kilo, är risken för igensatta artärer förhöjd. De flesta experter rekommenderar minst 30 minuters måttlig till intensiv motion – exempelvis löpning, promenader eller cykling – de flesta dagar i veckan för att bibehålla goda kolesterolvärden och eventuellt gå ner i vikt, förutsatt att kosten också stämmer. Rådfråga din läkare om ett träningsprogram som passar just din hälsosituation.
Rökning skadar blodkärlens väggar och gör det lättare för plack att bildas och växa. Att sluta röka är ett av de mest effektiva beslut du kan fatta för dina artärers skull – redan efter kort tid minskar risken för hjärt-kärlsjukdom markant. Kombineras rökstopp med bra kost och regelbunden motion får du dessutom ofta en bättre kolesterolprofil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online